Hi！大家好，我是黄家整理Helen。为了更好地学习和践行易效能的时间管理系统，以“转述”的形式，通过简书对叶武滨老师在喜马拉雅上的《叶武滨时间管理100讲》进行分享。今天是第23天，坐标北京。

今天的主题是：“【习惯】如何量化提高睡眠质量”。

在上一篇我们谈到了如何提高睡眠质量的话题，今天将继续这个话题。虽然你明白了一些方式和方法，但是如果没有工具，也无法去监控、量化、提升你的睡眠质量！你昨天晚上睡得好吗？现在有没有精神状态？你只是凭感觉！那有什么更好的方法和工具呢？答案当然是有！

首先，介绍一个软件叫Sleep cycle，睡眠循环。这个软件可以在苹果手机上下载，你只要打开它的飞行模式，然后放在你的床边，它就可以监控你的睡眠周期。每天早上醒来的时候，你就打开看看，自己深度睡眠的时长，浅度睡眠的时长，以及REM的时长。

这软件还有一个更神奇的功能，它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的生物钟。那早上设定闹钟叫醒有什么问题呢？其实，闹钟是一个健康的大杀手。因为很多时候在你还没有养成生物钟叫醒习惯的时候，使用闹钟，有可能会在你深度睡眠的时候把你叫醒。在上一篇中有提到深度睡眠其实是非常宝贵的。很多人每天大概只有半个小时，甚至只有一两个小时的深度睡眠时长。叶老师曾经最多获得过五个小时的深度睡眠的时间，就是应用了上一篇课所介绍的办法。如果我们可以应用软件在浅度睡眠时候叫醒自己，那不是很棒吗？比如说一个早上6:30的闹钟，它大概会在过去你设定的20分钟到30分钟之间选一个浅度睡眠的时间叫醒你，这是不是很妙啊？

我曾经使用过叶老师推荐的另外一款睡眠软件，叫“蜗牛睡眠”。每天晚上入睡时，你可以选择一些放松的音乐、滴答声或是淅沥小雨的声音来伴随自己入睡。每天早上你还可以拿到一份自己的睡眠报告，记录你的睡眠时长，睡眠周期。最有趣的是，它还可以记录你的梦话条数，还会把你说过的梦话给录音下来，这样你就可以回听自己昨晚的梦话说的是什么了，是不是很有意思？不过也有搞笑的事情，你要是有一个打呼噜的伴侣睡在身旁，记录的梦话录音多半不是来自于你自己，而是来自于对方！呵呵！

软件相对来说它的准确度不是很大，所以叶老师也推荐了一款他使用了很长时间的硬件，叫做UP2, UP3, UP4。这是一款国外的硬件，它能监控我们的睡眠，也能监控我们的运动，还能监控我们的静息心率，非常好！它可以在浅度睡眠的时候叫醒你。它还有更强的功能是它的智能教练功能：它会根据你的睡眠的时间，运动的数据给你做统计，做分析，然后给你很多很多建议。它会监督你什么时间要去入睡，什么时候把你叫醒，而且会去分析评估你的睡眠周期的时长。此外，你还可以获得一个很重要的收获，它会根据你的数据，量身定做给你很多的建议，它会告诉你各个睡眠周期的作用，也会告诉你运动的一些作用，然后会在大数据的基础上去跟踪和评估。

所以呢，无论是硬件还是软件，它都可以在一定的程度上去跟踪、量化、提升你的睡眠质量。睡眠的质量是非常重要的，因为它会影响到你的健康以及大脑信息的加工整理。我们知道睡眠有几个周期，如果能运用软件和硬件来监控的话，你就能够获得更多精细的数据，以便你做出调整。这就是工具的力量！当然也还会有很多其他的一些硬件和软件，你也可以去寻找一下，网上的文章也不少。此外你也可以百度一下一些关于睡眠的知识，来提高睡眠的质量！

人人都需要时间管理。如果你感觉忙，就来学习“时间管理”吧！

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