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人生在世总会出现各种各样的情绪，虽然通过前面的分享，我们已经知道情绪是一种能力，但是陷入负面情绪太久就会影响我们的状态，所以我们需要掌握一些技巧来消除或者减弱我们的负面情绪。
下面是4个常用的技巧：
第一，逐步抽离法。
逐步处理法是一个快速消除负面情绪的技巧，效果快容易做。
简单说，坐在椅子上回想带来困扰的事情，站起来走开数步，看着坐在椅子上困扰着自己，那个就是负责自己情绪的部分，看着以前的自己，检查自己心里还没有有没有困扰的情绪，如果没有说明已经抽离。事实上绝大数情况下，你心里还会有一些情绪。
想一想什么颜色最能代表自己的情绪，用手撕，描述情绪的大小，想想你人会后退，只有这个情绪会在位置上。幻想着自己拥有超能力，把这份带有颜色的情绪，像科幻片一样分享坐在椅子上的自己，直到全部飞走。
然后感觉一下自己目前的情绪怎么样，我们要把它消退。如果实在没办法完全消退，心中还有一点，也可以留，这没有关系。一点点小小的情绪可以作为推动力，提醒我们需要处理。
这个办法就是通过想象，把自己的负能量，带离自己身体。
效果简单一些，而且非常好。
第二混合法。
按住大椎穴，还有自己的额头部位按压，同时配合深呼吸，效果也很明显。
第三，消减情绪的技巧，生理平衡法。
一般来说双腿伸直，双脚交叠，双手手指交叉。反向拗至胸前。
舌尖顶住上牙。呼吸调慢。
全部注意力关注在心脏上面，维持三分钟。
第四，减压法。
运用潜意识，帮助我们身体恢复的更好，我们要相信潜意识的力量，多用心做一份便有一份功效。
简单做法。
找一个安静的地方，舒适的姿势坐下或躺下，做3~5次绵长的深呼吸，想想把新鲜的空气带入体内，把不好的空气排出体外，肌肉放松。
用心自己的潜意识对话，对他说感谢。感谢他为你的付出。
在心中想象其他几个步骤。
想象三个物体的形象。
想象现场的三种声音。
把注意力放在身上的三个地方。
重复上面类似步奏。一般两次即可。
如果效果不明显，再重复一次。
如果通过上面的办法，还是没有办法减少负面情绪，我们来学习下一章的知识，增加力量的技巧。
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最后再次感谢你的阅读。
