看了睡眠革命后，最大的感觉就是我不在以睡眠时间8小时来衡量我的睡眠质量。我只需要保证一周有30到35个睡眠周期，那么我的精神状态就可以很好，同时我也多个更多的时间让我自由的安排了。一个睡眠周期是90分钟，也就是说我们每天晚上的睡眠是90分钟的整数倍就可以了。

本书的作者是一个著名的睡眠教练，他一开始给英国的球员指导睡眠，并且在指导睡眠那段时间，球员的水平都有了提高。紧接着有给自行车队等其他竞技类运动的运动员们指导过睡眠。像贝克汉姆等球星也让作者指导过睡眠。本书的作者强调的是我们人睡眠应该按照睡眠周期来睡。

一个睡眠周期分成4个阶段，作者把一个睡眠周期比喻成下台阶的过程。

第一阶段：这个阶段，我们刚刚准备下台阶，很容易就会被叫回台阶上面去。就是我们所谓的打盹，就像我们平时读书的时候，突然感觉头往下一掉的阶段。

第二阶段：浅睡眠，这个时候，我们已经往下走了一段路程了，但是这个时候如果小孩的哭叫等声音还是可以把妈妈叫醒回台阶上的。

第三阶段：深睡眠。这个阶段是我们身体的修复期。我们身体会分泌出生长激素等。如果我们在这个阶段被叫醒就会有一种稀里糊涂的感觉。醒来人也会很难受。

第四阶段：我们人在这个阶段会做大量的梦，我们经常听到别人说，睡的太少会变笨，其实这个阶段是我们睡眠周期中最重要的一个阶段，因为这个时候，我们的大脑会分泌出一种脑髓液清洗我们的大脑，让我们的大脑可以得到很好的修复。所以，这也就是为什么睡的少会变笨的原因了。

  我在看完这本书后对自己的睡眠做了如下调整。

首先我会固定每天的起床时间是早上五点半。那么，一开始我是准备每天睡4个睡眠周期的，也就是说我每天十一点半睡觉。但是差不多一个星期的实践之后，我发现有点累。所以，我就把我的睡眠时间改成五个周期，也就是每天十点睡觉，早上五点半起床。如果哪天事情比较多，就会稍微晚一点，不过也保证了最少每晚4个睡眠周期。作者的观点是，你不需要精确到每天，你只需要保证一个星期有30到35个睡眠周期就可以了，同时要保证每晚4个睡眠周期不连续超过三天。

我记得我以前是必须每晚9点之前睡觉，早上五点半还要闹钟叫起来。如果哪天睡晚了，我会想，哎呀，第二天会没有精神了，如果哪天半夜失眠了，我会更焦虑，看着时间一点点流逝，想象中第二天精疲力竭的感觉。果不其然，第二天醒来后昏昏沉沉。自从调整了我的睡眠时间之后，我最大的感觉是明显的减少了焦虑感，同时第二天精神状况也很好。

除了调整睡眠时间以外，我还对睡前睡后的一些程序做了一些调整。

睡之前：

1. 在睡之前2到3个小时之内不要吃东西了，要不太重的肠胃负担会让你睡不着，如果饿了就喝杯牛奶，吃点零食。我是每天锻炼完了以后，差不多7点钟，吃个七分饱。

2. 睡之前也就是9点左右，我的手机会设置成飞行模式，同时我会关闭电视机等电器的待机按钮，确保在睡之前一个小时之内不会有蓝光等设备干扰我的睡眠。然后这一个小时之内，我会看差不多半个小时的书，会看稍微有点难度的，这样更容易入睡。然后会稍微做个冥想，回顾一下这一天，这样不会在你准备要睡觉了之后，一些乱七八糟的事情再来影响你睡觉。然后差不多在9点四十五分左右准备睡觉，这个时候就关灯，然后可以做个身体扫描。要保证房间足够黑，因为只有在黑暗中身体才会分泌褪黑素，进行身体的修复，所以不要开着灯睡觉。

睡醒后:

1.不要马上回归电子产品，这时候你的状态不是很好，在这种状态下，如果回复一条不好的信息就有可能影响你一天的状态。

2.简单的做一个晨起操。先伸几下懒腰，舒展一下身体。再侧身，抱着双腿，呼两口气。然后揉搓一下脸颊。紧接着按摩下耳朵，因为耳朵上穴位很多，最后敲打一下大椎穴。

3.拉开窗帘，让身体沐浴在阳光下，阳光有很好的唤醒功能，可以促进体内血清素的分泌，让身体快速苏醒。

4.吃个健康的早餐。我的早餐一般是小米粥配芒果外加蛋白粉。然后再加鸡蛋。有时候小米粥会换成红豆汤补补血气。因为我脾胃不好，所以我会下意识的多吃小米，芒果这些黄色的食物。

5.早上可以稍微加一些脑力活动，听听广播。我一般是得到跟樊登之间交替着听。

关于日间小睡。

我一般中午会睡半个小时，这样下午精神会好很多。如果中午没时间，你完全可以把这个小睡放到黄昏也有很好的修复作用。

关于睡姿。

不建议平躺或者趴着睡。侧睡是作者唯一建议的睡姿。而侧睡的方向就要根据你习惯用哪只手，如果右手力气大，就是右侧手臂在上面，如果是左撇子就正好相反。

床垫的选择。

作者就是卖床垫的，但是他不建议买那种很贵的，甚至几十万的床垫。要买适合自己的，也就是你侧身躺在上面，你的脊柱要跟地面平行。然后根据头的高低，选择是否加枕头。

床上用品可以简单的概括为选择天然面料，以舒适为主。