01、什么是可爱的诅咒？
这里的可爱不是相貌上的可爱，而是指行为上的可爱，即一个人的行为方式让别人感到舒服自在。
然而这种可爱常常滑向极端，发展成把自己的大部分精力都花在家人、朋友和同事，甚至陌生人身上，并且不惜委屈自己以满足他人的需求，心理学家将这种情况称为“可爱的诅咒”，也就是我们常说的“圣母病”。
雅基•马森在《可爱的诅咒：圣母型人格心理自助手册》分享了许多“圣母病”患者的自我治疗故事。由于作者雅基•马森既是一名心理咨询师，也是一个被可爱诅咒的“圣母病”患者，因此书中不仅解释了诅咒的来源和表现，还分享了破除方法。
02、你中了几条可爱的诅咒？
那些中了“可爱的诅咒”的人，都会有表现出这些特征：
1、始终如一的将别人的需求放在自己的需求之前
2、认为让别人接受自己或爱自己，就要按照别人认可的方式为人处事
3、始终将友善待人作为唯一的行为准则，并因此委屈自己
4、面对强势的人（父母/老师/领导），不敢表达自己的真实想法和需求
5、从来不敢在大庭广众之下与人争执
6、不敢做任何会引起别人注意的事
7、过度夸大拒绝别人的后果
8、总是过于同情朋友，并单方面补偿对方，认为假如我让TA更幸福一些，那么TA会对我很好
如果这些诅咒你有半数中招的话，那你需要接着往下看。
03、可爱的诅咒是怎么来的？
被可爱诅咒的人往往认为说出自己的需求会受到排斥，并失去已经得到的爱，因此不敢表达自己。在到达压抑的临界点后爆发，身边的人因为突然的转变而吓一跳。被诅咒的人感到别人对转变的抗拒，印证了别人不喜欢自己发脾气的错误观念进而不敢表达自己，形成一个恶性循环。
不敢表达真实自己的观念，本质上是为了避免愤怒和寻求认可。这种观念的形成多是源自孩童时期。
比如家长会对小孩说，你一点都不听话，我不要你了。由于小孩能力弱小只能依靠家长提供的条件生存下去，家长的要求就会在小孩心中形成“我本身是不值得被爱的，必须满足某种要求，才能生存下去/获得别人的喜爱。”的条件反射，长此以往“可爱的诅咒”也就种下了。
04、破除可爱的诅咒：好好爱自己
作者雅基•马森在书中分享了破除诅咒的方法。
一、寻找症结
你可以观察自己的行为和情绪，感受那些令我们不舒服的身体感觉和情绪，并试着追溯这种行为背后的思维方式
二、改变认知
当找到被诅咒的行为后，分析这种行为背后的思维方式，并改变原来的认知：
1、把“我必须/应该友善待人”变为“我可以友善待人”
2、你可以做个可爱的人，但只是在你完全愿意的情况下
3、你不必为别人的情绪负责
4、你要敢于让人失望
5、你不用把所有的责任都往自己身上揽
6、你有权说“不”，并不会因为说了“不”，而失去什么
三、方法行动
❤爱自己
1、试着做自己的父母，把自己当作自己的孩子，给以关爱鼓励
2、自我肯定，“每日三好”暗示自己
3、接受自己的不完美
4、肯定自己的价值，这个价值不附加任何条件，只是因为你
❤做自己
1、与他人对话肢体语言：站姿正，眼神不游移，保持声音不能越说越小，微笑不过分，不抓耳挠腮
2、挑战自己的恐惧系数，列出让你恐惧的事情并划分等级，设定场景挑战恐惧，做好准备，提前演练多次，实地实践
3、客气的拒绝：感谢/肯定+拒绝理由/改进方法+祝好/第三种解决方案/积极态度；拒绝时不要兜圈子，直接表达最省事
4、卡壳唱片技巧：表示理解/同情+重申自己的观点
5、别给自己加戏，只负责清晰的表达就好，不要想象别人的感受，给自己设限，最后自己把自己给吓死了
6、当发现自己开始恐惧或处于艰难的对话时，深呼吸冷静下来，不过度想象，并利用呼吸、赞扬、接受、尊重四步法应对。
→先表示感谢/赞扬——再指出TA这样做的动机，表示理解对方的需求——说出自己的看法意见。
每个人或多或少都会有些圣母倾向，如果这让你很烦恼，那你可以看看这本《可爱的诅咒》寻求改善的方法。
破除“可爱的诅咒”最重要还是改变认知，自己爱自己，只有爱自己才能吸引别人的爱与尊重，你把自己低到尘埃里不但不会开出花，反而还会被人多踩上几脚。
PS：你中过“可爱的诅咒”吗？它影响你的生活了吗？
