首先呢，就是说孕妇和她的孕期能量消耗是比较大的，因为她要把这些能量供给胎儿的成长，还有自身的消耗，所以呢，孕妇应该要补充能量。能量都包括什么呢？我在这里简单介绍一下。
蛋白质是一切生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命，因为蛋白质是构成机体组织器官的基本部分，蛋白质是构成组织细胞的主要原材料。人的大脑，神经，皮肤，肌肉，内脏，血液，甚至是指甲，头发都是以蛋白质为主要成分构成的。身体的发育成长，还有成长后衰老组织的更新，损伤后组织的新生修补蛋白质都是主要的成分，所以呢，要多吃含优质蛋白的食物。比如：牛肉，鸡蛋，大豆，牛奶。有个摄入蛋白质的小方法（互补作用）要将富含某种必需氨基酸的食物与缺乏该种氨基酸的食物混合食用，使混合后的必需氨基酸成分更接近适合比值，提高蛋白质的生物利用率。比如：植物蛋白（黄豆）+动物蛋白（猪蹄）
其次，那为了保证孕妇的这个能量供应，还有胎儿的发育，以及产后泌乳的这个脂肪的储备还要增加脂肪的摄入，多不饱和脂肪酸可促进脑发育和视力提高，DHA是神经突触和视网膜的重要组成成分，如果不足可造成智力损伤及视力低下。所以不要在孕期减肥，但也不能过盛，可以多吃鱼肉，因为鱼类的脂肪里边，含较多的DHA，这样对胎儿的神经系统发育是非常有利的。脂肪的来源，就是一些肉类，鱼类，还有就是一些坚果。
再有一定记得要补钙。钙是构成骨骼、牙齿的主要成分，孕妇要优先满足胎儿的需要所以很容易缺钙，孕期缺钙也会影响母体的骨密度引起骨质疏松，再有就是孕期钙的补充可以降低母体高血压，妊辰高血压疾病，以及降低先兆子痫的危险。
碘的作用不容忽视，碘参与碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢，调节能量转换，促进神经系统发育、大脑发育，甲状腺激素促进DNA及蛋白质合成、维生素的吸收， 如果缺碘的话可导致孕妇甲状腺功能减退，降低新陈代谢，这样就会导致胎儿营养供应下降，诱发胎儿甲状腺功能低下。若孕早期缺碘，就导致甲状腺功能下降，影响生长发育，尤其是神经与肌肉，认知能力低下，克订病。海产品是碘唯一丰富的碘来源，可以多吃一些虾皮之类的食物
孕妇由于血容量的增加，以及肾脏过滤增加，导致的叶酸水平会下降，同时胎儿从母体中可以主动的去吸收叶酸，那这些因素加在一起就常常导致孕妇的叶酸缺乏。那如果叶酸缺乏了它的影响包括低体重和神经管畸形，神经管畸形是开始于胚胎发育的早期，所以呢，叶酸的补充需要从孕前就开始。最好是持续整个孕期。叶酸的主要来源，就是肝脏，豆类，还有一些个深绿色的蔬菜。
胎儿具有很强的从母体中吸收铁供自身发育和储备的能力，加上孕期血液的稀释，整个孕期需要铁储备1000mg，相当于平均母体储备的两倍，由于膳食中供应量往往会不足，所以建议在晚期进行膳食补充体。若同时去补充维生素c呢，可以增加铁的吸收。 那含铁丰富的食物，就是动物的肝脏，动物血，和瘦肉。
维生素a能够促进宝宝心脏发育，坚固牙齿，并且呢，可以预防先天性的视力障碍，所以呢，建议在孕期，要补充维生素a。但是孕早期过量的摄入维生素a会导致自发性流产和新生儿的缺陷，但相应剂量的类胡萝卜素是没有毒性的，是安全的，它可以在人体需要的时候转化成维生素a，如果要补充强化产品一定要注意补充的量
维生素d可以预防先天性的佝偻病，协助钙的吸收，强化宝宝骨骼和牙齿，并减少孕妇妊辰并发症的发生。所以平时要多晒太阳，因为维生素d是通过紫外线的照射皮内合成的。
充足完整均衡的孕期营养，那是确保宝宝健康成长的关键，所以呢，平时要多注意饮食，关于孕期如何注意营养，让宝宝更健康，妈妈少吃苦，祝所有的准妈妈为家里添一个健康活泼的宝宝
