一、积极情绪的影响

1.恐惧问题的转变

我们在进化过程当中，形成了各种各样的情绪，比如说抑郁、焦虑、恐惧，这些情绪一直提醒我们，一定要想办法活下去。

可是现在社会有了很大的变化，生存对我们来说已经不是最大的挑战了，过去进化来的生存恐惧已经不再是我们恐惧的问题了。

因为物质不再稀缺了，大多数人都解决了温饱问题，这个时候我们面临的最大的问题是精神的饱满跟心灵的愉悦。

2.消极情绪与积极情绪

如果一个人一天当中拥有足够多的积极的情绪，你会发现这一天的思路更开阔、心情更幸福、潜能发挥得更好。

如果一个人一天中只有消极情绪，那消极情绪就会像雾霾一样渗透到你全部生活当中，剥夺你正常的判断能力。

本书的任务就是帮助大家调动积极情绪，让我们在一天当中拥有更多的积极情绪。

3.感悟：生活中的积极情绪越多，人就会越开始，做事情也会更有效率，反之，如果消极情绪太多，什么事都不想做，甚至感觉脑子都短路了。自己带的学生，有一个学生特别难管教，开学到现在没有一点改变，今天实在是忍不住就发火了，发完火之后感觉到胸口特别疼，脑子都短路了，学生问的问题都没心情看了，后面花了十几分钟调整，才逐渐冷静下来。因此，消极的情绪实在是对人的危害太大了，不仅会影响自身的判断还会危及健康。

二、创造积极情绪

1.追求积极情绪

学会欣赏生活、热爱生活，有一个开放的头脑、柔和的性格、放松的肢体、积极的个性和人际关系，学会给自己创造一个放松愉悦的环境。

2.低水平的积极状态

尽管大多数人目前积极的水平比较低，但是不管是一个积极的人还是一个消极的人，都拥有重塑生活、重塑你周围环境的能力，我们有能变得更加美好的能力。

但是我们需要找对方向，才能发挥我们的重塑能力。

3.创造积极情绪

积极情绪是可以被创造的和再生的，如果我们找对的产生积极情绪的方法，就等于拥有了动力源泉。

对待积极情绪的态度：增加频率。我们没办法做到每时每刻都保持积极的状态，但是我们可以增加积极率，即在一段时间之内，你积极情绪出现的频率除以消极情绪出现的频率（3:1是最好的一个积极的状态）。

消极情绪的价值：当生存遭到威胁的时候，会产生恐惧感以帮助我们躲避危险（短期的作用)。

积极情绪的价值：可以使我们活得更好、更快乐、更长久（长期的作用）。

4.感悟：大多数都知道要保持一颗积极乐观的心态，但是当人们面对生活是重压时，其实很难做到时刻积极，因此我们需要找到产生积极的方法，提升自己的积极率，把生活过得更美好。

三、积极率的临界点

1.积极率的临界点

积极率的临界点是3:1，如果积极率高于3:1，你的人生就是欣欣向荣的，如果积极率低于3:1，你的人生很有可能就是枯萎向下的。

2.积极率对团队影响

高绩效的团队的积极率非常高大概是6:1，相比较之下的低绩效团队的积极率远远低于1:1，混合绩效的团队他们的积极率可能比1:1要高一点，大概在2:1。

因此，高与临界点的积极率有助于提高绩效。

3.积极率对婚姻影响

欣欣向荣的婚姻：积极率大概是5:1，夫妻双方都感到很满意。

枯萎凋零的婚姻：积极率大概是5:1，伴侣之间都非常不满、疏远、分居或离婚。

因此，积极率比较高婚姻肯定就比较幸福。

4.  11:1的积极率

积极率是不是越高越好的，如果高于11:1的话，那么这个人很有可能就是盲目的乐观，还有可能是生病了。 在我们欣欣向荣的生活配方当中，消极的情绪它是一个必要的组成部分，所以3：1的比率就是适度的。

5.感悟：这个积极率的比率就强调一个“适度”，任何事物都有上限，在限度之内是有助于我们维持发展的，超过了就不利于发展。其次，生活不是一帆风顺的，如果都是幸福围绕，没有任何挫折和挑战，那么这种人生也是不值得过的，这种人生是没有意义的。

四、减少消极情绪

1.减少消极情绪

大部分人的积极率都是不达标的，都达不到3:1水平，我们只有提高积极率才能过上欣欣向荣的人生。

我们要么把分母变小，减少消极的情绪，

要么把分子调大，增多积极情绪。

消极情绪并不都是有害的，有一些消极情绪是有用的。适当的消极情绪可以让我们脚踏实地的真实而诚恳的生活，所以一味的去降低消极情绪不是一个明智的做法，我们的目标是降低那些不恰当的或者是无端的消极情绪，想办法把它缩小到一个可控的范围之内。

2.反驳消极情绪

当我们有一些消极的认知的时候，你要想办法把它反驳掉，然后反驳完了它之后，你的消极情绪就被扼杀在萌芽当中。

具体的三大方法：

（1）降低媒体信息摄入

我们现在生活在一个信息时代，记者、媒体从业者为了吸引读者眼球，就会用消极的事件来抓取人们的注意力，让人们一直去关注这些东西。当我们天天被这样的一个消极信息充斥的时候，我们就会滋生很多莫名其妙的消极情绪。媒体摄入是一柄双刃剑，虽然会给我们带来一些娱乐和用处，也要有意识的去避免摄入太多的消极信息。

（2）寻找讽刺、嚼舌根替代品

嚼舌根、讽刺有时候是我们社交的手段，有些人经常去吐槽另一个同事，借此来跟同事之间去建立一些联系和感情。他们之间并不喜欢谈论一些积极的事情，而是讽刺、嚼舌说八卦，通过这样一个方式去吸引别人的注意力。

如果你总是对别人的小毛病嚼舌、对别人讽刺挖苦，或许你觉得你获得了社交的友谊，但实际上你牺牲的是你的积极率。所以我们在与人交往的时候，多想想别人的积极的品质和好的地方，千万不要把一些缺点跟错误当做一个嚼舌的材料。

不要总是嚼舌根讽刺挖苦别人，这样我们会越来越不积极的。如果你现在所处的环境是这样的，那么你要想办法扭转或者干脆脱离，越喜欢嚼舌根讽刺的人实际上也不是什么积极的人。

（3）铲除消极源

其实有时候消极的不是你本人而是你周围的消极源。如果你周围你同事天天抱怨，你的家人很喜欢给你泼冷水，长期如此如何保持自己的积极率？

三个方法：

（1）直接去改变环境

（2）改变视角

（3）改变这件事的意义

3.感悟：我们每个人都知道要保持一颗积极的心态，增加积极情绪，但是难就难在，如何做到？

书中提到的“与他人保持联系”和“增加户外时间”，真是让我觉得像被点醒一样。

第一，自己是个不太喜欢和很多人联系到人，不是不会，而是懒，懒得联系。总觉得很忙，没时间联系，然而越忙越抑郁，或许多与他们联系，能释放压力，磨刀不误砍柴工。

第二，个人比较宅，不喜欢外出，待在室内的时间占多数。一年四季都把自己关在室内，外面的天气什么的我真的感受不到，也不在意，自然的美好我也无暇顾及，长期以往，让自己觉得很心累，很抑郁，不快乐。其实这一切，都可以改变的。周末多出去走走，给自己放放假，感受一下户外的时光。

今晚温故了《无问西东》，又让我感受到应该多多关注自己的内心感受，问问什么是人生的意义，真实是什么？

五、增加积极情绪

1.积极情绪的力量

它可以让你更聪明，扩展你的思维，可以让你更坚强，它可以去构建更好的未来。

2.增加积极情绪：

（1）品味美好

要每天去跟别人建立联系，即便你是个特别内向的人。

我们跟别人在一起的时候，能够获得更多的积极情绪，即便是一个内向的人，他也需要跟别人去联系。内向的人可以试着对别人有关心和爱，多跟别人联系，这样就可以更积极。

（2）享受自然的美好

我们要增加在户外的时间，研究发现人在户外花20分钟以上，学会关心和感受天气，积极情绪就会增长，同时他的思维会更加的广阔和开放，它的记忆的广度也会变大，他还会在脑海当中保持更多的想法。

（3）建立积极情绪档案袋

我们每个人不管人生多糟糕，不管你命运多么的悲哀，你总是会有一些积极的时刻。

我们可以把那些跟积极情绪相关的东西放到一起装到一个档案袋里面，这个档案袋里面就是我们所有的积极情绪的存储。

10种积极情绪的形式：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。

把这10种积极情绪都收集到你的积极情绪档案袋里面，当你需要去用到积极情绪的时候就把它打开，我们要不断的发展它不断的更新它，让它来充实我们生活的意义。

3.感悟：通过这几天的学习知道了消极情绪有它存在的道理，因为存在即合理。我们生活需要积极情绪，但是也不能盲目的乐观，有些消极情绪是有助于我们生存和发展的。重点是学会增大积极情绪，降低消极情绪，而不是消灭消极情绪。