心理面面观

别看“心理”这两个字大家都耳熟能详、看似都了解，其实仍有很多朋友对“心理”存在很多误解，认为“心理”就是人的内在心理活动，看不见、摸不着、不好控制。

其实，科学家从事心理学研究最主要的目的就是对“行为”进行研究，也就是对“行为”进行精确的描述、解释、预测和控制。——全球心理学权威著作《心理学与生活》

控制是最核心的，因为能控制行为就能控制内心。明白这句话非常重要，因为他为我们解决所有心理困扰（包括职场、失眠、婚恋、家庭、个人成长、焦虑、抑郁、成瘾等等）提供了可操作的手段。

所以说，很多心理困扰的解决都是从可操作的行为入手，而绝非采用我们一贯认为的心理安慰或心理开导，因为你越尝试去控制内心，思绪越停不下来，即使你想探究对方的心思，也是从可观察、可控制的行为入手（微表情心理学）。

那么，为什么控制行为就能控制内心活动呢？

其实说到心理活动我们最先感受到的往往是情绪，实际上我们每个人的心理活动都包括认知，情绪和行为，这三者是同时发生且相互依从的。而认知和行为这两方面我们最容易忽略或者根本觉察不出来，所以就造成很多心理困扰者很难解决自己的“心事”。

而根据认知、情绪和行为这三者相互依从的关系，想要改变失眠、焦虑、抑郁等这些心理困扰就要从你忽略的认知和行为入手（主要是行为，但一定要明白为什么做这些行为——认知的过程必不可少）。

举几个例子:

比如，你怎么认为一朵花是否好看、是否好闻呢？你是不是要走过去看一下（行为）、闻一下（行为）才能确认呢！

再比如，自己本来感觉很困很疲倦（内心想法），可走进卧室、躺床上却变的清醒和辗转难眠（行为）。这不就是认知/想法与行为不统一造成的无法入眠吗！

再比如，根据著名的斯坦福监狱心理实验说明：在特定情境和行为下好人是可以变成恶魔的。而与之相反的是澳大利亚这个发达国家最初却是由囚犯建立起来的，这同样也说明了坏人在特定情境和行为下是可以变好的。

再比如，过去人们开车普遍都不愿意系安全带（内心想法），而为了改变这种认识（想法）有关部门就制定了相关法律和强制措施，开始大家还有怨言，但现在一上车就系安全带已经形成了共识（已经形成一种自然的行为习惯）。——这就是从行为入手改变认知和负面情绪。

这些例子都充分说明内心活动与行为是相互依从的关系，虽然内心想法不好改变和控制，但是我们可以根据所要达成的目标设定好相应的情境和行为并经过强化作用就可以改变“内心”。而该结论同样受脑成像和生物学技术研究的支持——那就是“大脑具有可塑性”。

所以，当明白上述原理后我们就可以解决任何心理困扰，包括：

1、心理性失眠

也就是说改变和控制与睡眠密切相关的行为就能主动控制闯入性思维、胡思乱想、思维奔逸等内心活动，从而自然入睡（安眠药是强制控制大脑活动），而这个与睡眠密切相关的行为就是“眼动行为训练和全息眼动睡眠法”并在特定情境下（可带上合一眼罩），就可恢复睡眠（这个在微信公众号st52061里有教程）。

2、戒烟戒酒等各种成瘾性行为

也就是说改变和控制与成瘾密切相关的行为就可以控制烟瘾和酒瘾等。这个行为可根据你的情况设置。

3、让情绪好起来（失恋、家庭矛盾、工作学习压力等产生的焦虑或抑郁情绪）

也就是说改变和控制与情绪密切相关的行为就可以改变负面情绪从而恢复好心情（绝非传统心理安慰或开导几句，这只能让你更摸不着头脑）

再举个例子让你对什么是“心理”加深一下印象

你怎样才能了解一个人的内心呢？难道真有那本事直接看透一个人的内心和想法吗？谁都不能！那怎么办，也是从行为入手。

一个人的举手投足（行为）都映射了他的内心/想法，比如下面这张知名的照片：

你能从马蓉的外显行为了解到她的内心真实想法吗？

很简单，她的侧倾行为（身体都朝向经纪人一侧）就已经说明了一切。谎话可以连篇，但行为却往往漏出马脚（内心想法/信念与行为是一致的，而谎话却不是）。

还有，当一个人正在说谎时嘴部和面部微表情与实话相比也是不同的（当事人觉察不到，也很难控制），从这些微表情就可以看出他/她是不是在说谎。

有小伙伴会问心理咨询难道不是靠说、靠语言进行的心理安慰吗？

这个观点也是一贯错误的，为什么呢？

第一，心理安慰或开导是单方面的，当事人并没有或很少做言语上的回应，而咨询才是一种双方互动行为（咨询必须是在当事人主动的前提条件下进行的）。

第二，"说"本身就是一种外显的行为，而行为又是可观察和可操控的，所以只有你愿意"说"出来，心理老师才能根据你的内心状态制定针对你的行为干预策略！而如果你不断用"内化的语言"进行自我对话就容易陷入当局者迷的思维怪圈中，就算你自己看一车书作用也不大。

第三，真正具有治愈力的“说”只是借助语言这个工具向你精确地描述和解释在特定情境下发生的"行为"并最终说服你去执行相关制定好的“行为”并坚持下来，这才是最有效的"说"，而绝非简单的心理安慰或开导。

第四，心理咨询所采用的心理技术也可以说就是"行为技术"，比如利用其中的"操作性条件反射"这种行为技术连狮子老虎这些猛兽都能驯服，更何况我们是有认知能力的人。所以，无论你有何种心理困扰，只要通过相映的心理技术/行为技术就可以做到使心有所着。

伪心理学有哪些呢？

包括占星术、算卦、读心术...

不靠谱的心理学和心理技术有哪些？

1、精神分析

代表人物佛洛依德（没有一所大学心理学系认同其观点），只有“潜意识”这个理论是正确的。

2、催眠

催眠与睡眠没有任何关系，更多的是一种舞台表演（这种场景经常在电影电视里看到）。

3、森田疗法

代表人物森田（主要是探究内心让你顿悟，其核心观点：顺其自然，为所当为。但是有多少心理困扰者自己能顿悟，靠自己就能想明白的？——越想越糊涂，操作性不强）