读了张慧的《焦虑情绪管理课》，觉得学习了很多，回顾自己的经历，觉得对自己很有帮助，今天简单提炼一下。

第一，把玩乐时间和心流时间放进你的时间表里。

时间是我们拥有的最珍贵的礼物，要学会把它送人，送给你生命中重要的人，他们可能是家人、朋友、孩子，也可能是你自己。要在这些人身上花时间，送给这些人的时间就是共享的玩乐时间。

这些时间其实是一个人充电和再生的时间，也是找到快乐的时间，这种愉悦感会平衡掉很多工作时间里面的焦虑，改善你的情绪和激素分泌水平。

还有一种时间就是 心流时间 。

心流是一个积极心理学的概念，指的是一个人的精神状态从无序走向有序的最优体验。焦虑本身其实是一种无序的状态和感觉，紧张，担忧，恐惧。

心流就是注意力的专注，是有一个愿意为之付出的目标，是能够达到忘我的状态。

第二，简化你的目标。

第三，重视即刻就做的力量。

每个人都有自己主导的时间观，最理想的时间观是能够积极地回忆和看待过去，有适度的未来时间观导向，有适度的享受当下的时间观导向。

焦虑，就是时间安排得太满，那就要平衡自己的时间观行为配比，是值得尝试的一种生活策略。

第四，应对焦虑的“故事思维”:它本质上是通过心理暗示，来塑造自己的内在领导力，积极地面对自己内心的焦虑和恐惧。

通过引入新的元素，淡化造成你焦虑的那个故事原型。

这个还是比较高层次的，让自己跳出自己的狭小空间，全局观察，不局限于自己本身。

第五，为你的故事换一个主角。把自己的故事，换成是别人的故事，看别人怎么演艺，这个老师给出的题，真的很棒，我以前怎么没有想到呢！

第六，演员心态和导演心态。故事编好了，我们想让自己以什么样的身份在这个故事情节里呢！然后回到现实生活当中，我们是怎样处理我们的情绪的！就像孙悟空打怪兽一样，我们能一步步，战胜自己的焦虑情绪么。