今天读了里克·汉森 理查德·蒙迪思《冥想五分钟等于熟睡一小时》第十章，整书完结。
忘我冥想法·向身边传播美好
“忘我冥想法”，这是一种通过降低自我意识，增强与世界联系的冥想方法。书中提到，自我意识的过度膨胀会导致心理压力和痛苦，而通过忘我冥想，可以减少这种自我感，从而获得内心的平静和自由。
实践步骤
1. 放松身体：感受自己的身体在呼吸，除了呼吸之外不做任何事。
2. 感受安全感：赶走受到威胁的感觉和厌烦的情绪。
3. 顺其自然：放开对呼吸的控制，让身体自然呼吸。
4. 感知安宁：在广阔的感知空间里，感受安宁和欢愉，唯独没有自我。
5. 行走练习：轻柔地站起来，自然地行走，感受身体的动作，无需自我指挥。
6. 减少自我参与：让知觉和动作自然发生，无需自我确认这些经历。
7. 重新坐下：几分钟后重新坐下，保持最基本的存在感，让自我来去自如。
8. 放松呼吸：让自我来来去去，不做任何纠缠。
9. 结束冥想：随时可以结束冥想，让冥想带来的宁静感包围自己。
核心： 忘我冥想法的核心在于减少自我意识的干扰，通过与外界的自然连接，增强内心的平静和自由。当人们与世界分离时，自我会膨胀；而当人们加强与世界的联系时，自我感会减弱。
感悟：忘我冥想法是一种独特的练习，它通过减少自我意识的参与，帮助我们更好地融入世界，减少内心的冲突和痛苦。这种冥想不仅能提升内心的宁静，还能让我们在日常生活中感受到更多的自由和轻松。
