健康:人到中年做到“三勤、四懒、五不贪”
45岁后，是身体养生的黄金期。此时，做好身体的保护工作，对于晚年的身体健康十分有益，可以为长寿打好基础！
一、三勤
1、勤晒太阳
经常晒太阳，好处多多，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。选择环境较好、视野开阔、空气清新的室外，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。
2、勤泡脚
中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。
睡前泡脚以38～45℃，浸泡约20分钟即可。
3、勤微笑
45岁后，经常笑一笑，对于心理和生理，都会有不错的好处！
二、“四懒”
1、心里“偷懒”
懂得心里偷懒，学会控制好情绪，做事别着急。
2、吃饭“偷懒”
一是吃饭时，一要细嚼慢咽，好一顿饭在15-20分钟左右吃完，利于食物消化、营养吸收。
二是不要把食物做的太“精细”！精制食物膳食纤维少、油多，容易吃撑，还没有营养；若精粮中加入粗粮一起吃，保护肠胃和血管。
3、锻炼“偷懒”
对患有高血压、冠心病的人，早上别着急出门锻炼，最好在太阳升起后，温度比较适宜，且天气不错的情况下运动。因为清晨血液比较黏稠，血压偏高，锻炼易导致血管破裂，诱发脑出血、心梗等疾病。
4、“懒”得生气
尽量少生气，学会自我调节，保持一份好心情！若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你，不要往心里去，不要自己跟自己过不去。
三、“五不贪”
1、不贪肉
膳食中如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。
2
、不贪咸
摄入的盐分太多，会增加肾脏的负担，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
3、不贪甜
过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等疾病。
4、不贪快
吃饭一定不要贪快，要让食物得到充分的咀嚼，否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等意外事故的发生。
5、不贪饱
饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病，以及猝死等意外情况的发生。
另外：
1.每天喝点茶。常喝茶，不仅修身养性，还能延缓衰老，预防慢性心脑血管疾病。女性，可以喝点刺玫茶，强肝养胃、调经活血，舒发体内郁气；男性，可以喝点绿茶，消食化痰、清心除烦、生津止渴。
2.练习静坐吐纳
静坐是我国传统养生方法，坚持静坐可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血通畅，能达到强身健体、防治疾病、益寿延年的目的。
建议：每天醒来，先盘腿静坐于床上，闭目并保持心无杂念，使自己意念集中，缓慢做50个深呼吸，然后再慢慢起床，开始一天的活动。
（内容来源：养身）
�����
