1:食弹:今天吃午饭时，有觉知在嘴里慢慢品偿了土豆条，细嚼慢咽，感觉面面的，沙沙的，有咸味，有香味，回观土豆的形成过程中，人们在种挖形成过程中人们的付出，一股感恩之心然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:下午下班后在小区的草坪上走了一会，感觉脚踩到草坪上的感觉，开始软软的，听小草的弯腰声，落实后大地又平平的很踏实。体验着身体的谐调和平衡，心里一丝喜悦，感恩身体的付出，让我完成了想完成的工作。
3:呼吸:早课做呼吸幂想，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。
