四

我：我想要什么？

目标：想要什么？

我：对，就像问问自己真的想要什么？想要的是不是真的是自己最真实的想法？

目标：怎么想到了问自己这个呢？

我：想更多的了解自己，向内看看自己，特别想照顾照顾自己，更想和自己是一伙的。

目标：问自己这个有什么意义或作用吗？

我：首先只有照顾好了自己，情绪才能稳定，身体才能更好，才能有精力和时间陪伴家人。

目标：对自己又有什么影响呢？

我：想让自己既有学习，也有工作，有休闲锻炼，也能照顾家人家庭。特别是情绪这一块能有觉察，这样想，这样做带来什么影响或者后果，是不是自己想要的？如果不是自己想要的，怎样停止继续走下去？如果是自己想要的，怎样让有效的部分更多一些？而又不影响到其他。

目标：其他指的是什么？能多说一点吗？

我：可以的。比方说约练学习吧！她只能是整个生活的一部分，而不是像以前一样，一整天的时间90%都在做这件事，当时还觉得挺高兴的，让自己的亲子关系，夫妻关系，甚至是家庭关系，都有了许多改善，更融洽了，凡事都是过犹不及，有点太过了，甚至有时候都后悔，怎么没有早点开始学习？有点自责。特别想趁着这段在家休息的时间，嘴上说的是多做一些自己喜欢的想干的事，用爱人的话说比狗睡的晚，比鸡起的都早，这句话里面既有关心，也有提醒，自己仍然一味地沉浸在想成长，想提升，距离带来动力里而不能自拔，说白了就是想一口吃个胖子，更想吃热豆腐。处处都要比别人优秀，更要比别人努力，而所有的这些都是要付出代价的。

目标：我了解到您大部分的时间都投入到学习成长自己这块，各种关系都在逐步的和谐，我听到在刚才的过程中，您也在不断的反思和觉察，这样的方式有给您带来了什么帮助呢？

我：就想把自己的精力重新分配协调一下，现阶段的话家人和家庭占30%，约练在20%，学习看书10%到15，自我反思觉察冥想放松占10%，锻炼身体占5%到10%工作的事情5%至10%，和亲戚朋友沟通5%，其余的10%弹性调节。最主要的就是考虑到自我照顾，或许近期10%的弹性调节也都会用于反思觉察，让自己的心情稳定一些，身体放松放松。做一件事情不能图一时的头脑一热，特别是对于目前的焦点学习，就像面前放了一堆特别好吃的东西，要有节制的，对身体有营养的吃一些，不能因为食物太好吃了，而不顾自己的胃的承受能力，胡乱吃一通，消化不了，都又随大便排出去了？有可能带来消化不良，甚至会胃动力不足，影响人的食欲，而得不偿失吧！

目标：看来你对这件事有了很多的思考，这样会给我们带来什么好处呢？

我：就是会让自己生活，工作，学习，还有自己的时间都能顾及到，主要是既有学习，又有自我照顾的时间，有时候因为学习和工作就会有一些矛盾和纠结，工作的事，不想去面对，觉得学习挺有意思的，这也是不想面对工作的一个理由吧！让自己假装沉浸在学习当中，逃避工作调动需要面临的不断和领导协商，而自己又不太能面对和处理这里面的琐碎，所带来的一些困扰，不仅影响自己的心情和情绪，也会影响到自己的生活。所以希望自己能有所觉察，并且有所调整吧！事就在那放着，每天就投入5%的时间和精力去面对这个事，事先也会有所思考和预测，更多的就是用自己的真诚进行沟通，身体状况和感受为依据，至于事情能走到哪一步，顺其自然呗，让自己的心情和想法能及时的从这件事情中抽离出来，也就是说，对于自己不能把控的，结果随缘。

目标：听起来有了这些觉察后，就可以很好的面对工作中和生活中的事情，是这样的吗？

我：是这样的，有了这些觉察后，情绪就稳定了，特别是身体这一块，最起码目前保持现状，还有可能往更好的方面去发展，这些都是自我觉察后能做到的自我照顾这一部分。

目标：那这些都是您想要的目标吗？

我：是的，是自己想要的，最起码目前的阶段认为是确确实实需要的，而且自己也会有意识的去练习自我觉察自我照顾，慢慢的变成一种行为习惯，甚至是思维习惯。

目标：好，非常好，如果1到10分十分是目前完全清楚自己想要的，而现在希望自己达到什么分值？在咨询开始前又是几分呢？

我：在一开始应该是两三分，现在应该是五六分，知道该怎么做了，就会去行动，当然，在行动中会有一些实际情况的发生，慢慢来，也知道不可能一下子完全做到。

目标：现在的五六分和刚刚的两三份有什么不同？是因为您拥有了什么？做了什么收获了什么吗？

我：在一开始会有一些纠结和自责，甚至有一些逃避吧！现在就是有了这些想法后，就敢去面对，不管面对身体，还是面对工作，自己是有资源有方法也有一定的能力去面对的，只要稳着点来，还是能应对的。

目标：听到您说现在会有意识的觉察稳着情绪，有资源和方法能面对工作还有身体，现在这个状况，或者这个分数可以接受吗？还是希望做点什么继续提高呢？

我：这个状况都可以接受了，想让自己试着走走看看，慢慢调节吧！每天一点一点慢慢改变吧！

目标：好的，特别好！

反馈加反思：捋一捋，顺一顺，找到了自己学习的初心，学习工作都是为了更好的生活。努力学习和工作都可以让我们有更好的生活，但美好的生活还包括陪伴家人和自我照顾，也允许自己精力达不到的时候，允许自己有事情做不好的时候，自我接纳的程度可以放低一些，对自己多一些宽容和理解，每天可以找一些时间和自己待在一起，和自己站在一个立场上考虑考虑自己的感受，认为自己做的挺不错的，给自己一个大大的赞，认为自己做的有点辛苦，给自己一个大大的拥抱，也就是架起自己自己沟通的桥梁，拥抱自己，爱自己，更珍惜自己！

总226次，挑战第六周第四次，读书打卡第94天