计时：1小时
形式：非规则场地行走
地点：小区花园
禅修记录的重点
昨天两次的行禅我以为自己很少起念，一直保持在“观察者”的觉知中，是禅修记录让老师发现了我起念的点。因为是第一次在非规则场地行走，内心有些紧张和担心，如同刚学了一点游泳技能的人去江河里游的那种心情。不料一下水才体会到在江河里游泳比在游泳池里游泳舒服多了。非规则场地行走视野开阔，景别丰富，觉知相续而无分别粘着。人犹如在立体的电影场景中走，画面一幅幅的切换，喜悦自然从心中流淌，嘴角不自觉的上扬。这是我第一次在行禅中获得的快乐，当时就特别想要住在这种状态里一直走下去，并渴望把这种体验记录下来与大家分享。当时不自知，老师一提点，现在回顾去看，念念都是在滋养贪心，哪有处在当下！
老师说：记录的最主要目的，是去回顾每次练习过程中，出现的意识不断相续的状态，出现偏离当下的状态，是因为在接触到哪些境时起的分别念，起的什么分别念。当时没有意识到，下次就可以提醒再碰到同样的境时，就不去分别了。或者如果是某些情绪习性影响，那就想办法去调节，最终目的，都是为了破除影响我们呆在无念状态，呆在不起念分别的自然状态里的障碍。
有了老师的引导，今天早上的行禅，我就不再相续昨天的状态，把重心放在训练身心的放松和警觉上。之前很难将两者和谐统一，放松了就会散乱放逸，警觉了又感觉紧张僵硬。现在能体会到，放松是禅修的基础，之前过于紧张，是因为将所观照的对象抓得太紧，就象有人站在你面前盯着你看，当然会紧张。而现在，我把观察者安放在远远的背后，按照事物本然的样子平常的观照，这份接纳的了知就可以让两者同时存在。
今天在行禅的过程中，我观察到的习气和念头主要有恐惧，担心，焦虑，不安，偶尔会陷入对修行的思考，对未来的计划。看到了，退岀来，再看到，再退出。如果一时退不岀来，就去直面这个念头，不去相续分别喂养它们。然后看到它们的淡化，离去。
记住：觉照禅修是了知身心关系的学习过程，唯求按照事物本然的样子平常的观照。
