这个问题，如果你能意识到，那就是最大的收获；如果能在几年之内或者花余生改变，那就更厉害了。不要苛求自己，慢慢来。

（1）为什么不愿意求助？

1）你会担心别人怎么看你吗？

你感觉到你不需要帮助，或者说给你提供帮助的人会威胁到你的独立。可能的原因有：你在幼年时因为父母的忽略，而不得不自己照顾好自己，现在突然让你接受帮助，会让你觉得自己很弱；或许你觉得你这样的年纪应该负起自己的责任，向朋友家人求助是不对的；或者你怕别人拒绝；或者是你觉得自己在某一领域已经很专业了，向人求助会影响你的专业性。

2）你能跳出寻求外在肯定的圈子吗？

当你寻求帮助时，觉得别人一定会评判或者拒绝你。

最好的办法就是：不要把拒绝和评判内化了。

内化这个概念很有意思，比方说，父母吵架、打架，有些孩子就会想，“爱吵就吵吧，关我屁事！”然后就过去了；可是，有些孩子却这样想，“都是我不好，才让他们吵架的，我得为这事负责”，于是这孩子就把父母吵架的事内化了，内化后的结果就是，ta看到别人吵架或者不愉快，就觉得跟自己相关，于是在人际交往中就特别累。这种负向内化过程有一个重要特征：希望别人接纳自己；所以一个很好的去内化的过程就是自己接纳自己，接纳自己的具体步骤有：要看到自己的长处并且发扬光大之。（题外话：如果评判一个人从6岁到18岁的机制是学习成绩，而无法看到孩子其它长处的环境是很难给那些学习一般或者较差人自我接纳机会的，所以父母要帮助孩子建立考试能力以外的一两个强项。）

3） 要向“对脆弱的恐惧”说再见。

不甘示弱就是阻止一个人寻求帮助的重要原因。向别人暴露情感脆弱的一面是挺不舒服的，但是研究表明，脆弱是人作为有意义的人的体验中最核心的部分。展示自己脆弱能发展更深层次的链接和亲密，当然，最重要的是，一定要选对的人来展示你的脆弱性。

4）相信帮助的相互性。

有很多人只付出，但不寻求帮助。他们有能力帮助别人，但是从不接受回馈。

所以应该这样想，你用自己的专业能力帮助了别人，让自己建立了自信，也要同样给别人一个这样的机会，在帮助你以后，建立他们的自信。最后发现，你们的朋友圈都在成长。

5）不要自己蒙蔽自己。

在某些方面受过专业训练，并不代表你在这方面绝对权威，其实还是需要不停学习，包括向了解更多的人学习，寻求帮助，这样有更大的机会接触到更新的方法和技能。

（2）怎样寻求帮助？

1） 不要怀疑自己。

相信自己的第一直觉，如果你意识到这件事自己一个人搞不定，那么就停下来，寻求帮助。不用花时间说服自己，其实自己不需要帮助。记住，把你接受到的解决方案写下来，下次遇到同样问题就知道怎么办了。

2） 选择求助对象。

一定要自信英明地选择求助对象。避免那些让你觉得自己低人一等的求助对象，寻找那些真正值得信赖的人。你可以一点一点地打开自己，而不是一下子暴露在那些并不真正想帮助你的人，或者是故意让你觉得自己很弱的人面前。

3） 相信给予和获取的动态平衡

为了能得到，你需要付出。如果你把自己隔绝于他人，不愿分享自己的技能、天分、或者其他能力，你也就少了得到其他人天分和才能的机会。

4） 学会信任别人。

要得到帮助，你得学会信任其他人并且相信你值得被帮助（自我尊重）。一种全面的、接纳的、自我确保的信任是会吸引到真正的帮助，而且能区分出来谁是在利用你。信任别人需要有这几个能力：

a)调整你对人的预期——相信人都有优点和有限的地方（包括你自己）。

b)认识到失望、恐惧、抛弃和拒绝是所有人的关系中最常见的事。

c)相信自己有能力做出英明的选择。

5） 不要低估你的问题。

不用把你的困难分成价值等级，困难就是困难，无论难易。瞧不起遇到的困难，只能是让困难更妨碍你处理它的能力。

6）放了那种谁都无法解决的问题。

如果碰到实在难以解决的问题，那就放手吧。

把问题深埋于心和彻底接纳、原谅或者放手问题是有本质区别的，前者会让你一直纠结，时不时冒出来困扰你，但后者则让你人生轻松许多。

先想想自己的价值，看看自己有什么值得分享的，找到自己的强。

绝对自信地认可自己，寻求帮助也就是一个动态平衡。

所以多多建设自己，大胆寻求帮助。