在之前的《“计划有余却完成不足”？试试精力管理》中，提到了精力管理的重要性，并说明了可以从短期、长期管理两方面入手。那么，具体可以如何做呢？
短期管理
短期管理的核心就是：在24小时这个周期内，好好地维护我们的“精力”这块身体电池。人的生理活动会随着24小时内昼夜更替而呈现的周期性变化，这是我们休养生息、张弛有度的内在节奏所对应的生理机制。这种生理功能和特征周期性改变的规律，是几乎所有生物的最底层精力机制。从此来考虑，我们的精力总量在一天中基本是稳定不变的，需要提高维护效率，即节流。
工作中
一天只有24个小时，如果想要有8小时（甚至以上）的高质量劳作成果，就应该有效分配精力，坚决减少浪费。做好使用时间和精力的方向选择，做好轻重缓急的选择；同时，找出较多耗费你精力但却对工作成果意义不够大的事项，逐渐从清单中排除。坚持二八法则，把（所有/主要）精力用在最见成效的地方。
休息时
休息方式是否正确，也能决定真正的高手跟普通人之间的距离。短期内我们没法很快改善自己的睡眠质量和时间，但是在午饭后稍微小憩15~25分钟，可以很好的补充我们的睡眠（即使你不觉得困，但不应超过30分钟）。
一般我们一天工作中都会有几段5~10分钟的中间休息时间，请注意：在这种休息时段里，继续工作、刷新闻八卦、刷微信微博、打游戏甚至喝一杯咖啡，都不是“好的”休息方式。它们一般不但不会有助于恢复你的精神力，反而还会进一步加大它们的消耗。因为对于脑力工作者来说，往往是精神力处于高兴奋、体力处于低兴奋状态，这种情景下，放松我们的脑力神经，才是最好的休息方式。与之相对应，外出呼吸新鲜空气、散步、轻微运动，或者听听音乐、做做冥想，都是更好的尝试。
长期管理
如果我们的目标，不是“这天一整天状态极佳、另一天状态就丢了“，而是“像牛人那样多年如一日地保持精力充沛”，那就需要自我精力的长期管理了，也就是需要依靠科学的方式，来有效增加精力总量，即开源，让我们每周、每月、每年都能保持良好维持以及增长。其实，精力金字塔可看成就只有两个部分组成：「精」与「力」。「精」就是精神力，也代表着意志力、专注力。「力」，则是体力、身体活力。而不论是体力还是精神力，都是用进废退的。只要通过科学训练及刻意练习，就能够不断地迭代式成长。
提升身体能量
其最好方式就是吃好、睡好、运动好，这样才能拥有强健的身体，从精力金字塔来看，这也是“好精力”的最根本基础所在。在这其中，这3个最关键因素（饮食、睡眠、锻炼）是有重要优先级排序的：饮食第一，睡眠其次，锻炼只是最后一位。
为何说饮食是第一重要的呢？因为我们身体是一个能量系统，消耗能量的方式有很多种（体力劳动、脑力消耗、维持基础代谢等），但是，食物摄入是补充能量的唯一办法！所以，一定要重视饮食。很多人忽视了这一点，不吃早饭、暴饮暴食、大半夜吃夜宵、偏爱零食而三餐却凑活、喜爱垃圾食品…… 这样如何能“正确地”补充我们的能量呢？
饮食不但要保证吃好，还应尽量吃对，这包括五大类营养的均衡，以及每顿的摄入量大小。其实，在减肥圈有一种公认的见解就是“三分靠练，七分靠吃”。如果你能保持吃对（吃什么、吃多少），即使不运动，身体也能够保持苗条和活力。关于吃法，推荐一本书：《谷物大脑》。
再说睡眠，有这几个重点：
- 规律作息：尽可能地固定睡觉和起床时间，周末也不要偏离太多
- 保证时长：现代脑科学认为，梦是在人处于REM 睡眠（快速动眼睡眠）状态中发生的情形，其本质其实就是记忆的再生。梦是整理大脑信息、强化记忆的必要过程，记忆可以通过梦境保存下来。换言之，睡眠是牢记事物的重要行为。有科学家指出，要掌握某些新知识或新技能，需要在记忆当日保证6小时以上的睡眠。
所以如果你觉得自己记忆不好，不一定是它变差，很可能只是你的睡眠时间不够而已。即使对于睡眠时长较少但也觉得精力可以的人来说，这也是一种损失，因为他们可能永远无法得到只有保证时长才可能会出现的最佳REM睡眠所带来的脑力思维提升。
最后是锻炼，它虽然消耗能量，但是它能激发身体的活力，促进释放更多的能量。不必天天去健身房，最重要的是保持身体的活跃运转状态（即多量低强度的运动）。早起之后做几个俯卧撑，工作的间做几节体操，尽可能出去吃饭，增加散步机会，晚上适当做下哑铃运动，仅仅这样，就能提高你的能量和精力。
提升情绪精力
进入心流（指人全身心投入于一件事中的状态，也就是传说中的全神贯注）的休息，是休息的最高境界。处于心流状态时，我们忘记了自己的存在，也感觉不到时间的流逝，这是一种非常愉悦的体验，在这个过程中，我们也会获得很大的满足感。
而冥想和业余爱好，都有助于人进入心流状态，从而能让你长时间保持积极向上的良好情绪。因此，积极培养自己的冥想习惯以及爱好，都是很好的提升精神力的方式。（关于冥想，可以参考我的《“坐享的一点心得——呼吸与想象》和《冥想能让我们变得“更幸福”么？》）
养成“精力习惯”
在我们的工作和生活中，有80%是非关键性任务，对于这里面的很多启示流程较为固定的事情，我们只需用20%的精力去解决就够了，而这就需要用到一个工具：SOP（standard operating procedure，标准工作流程），就是将一件事情的标准操作步骤和要求以统一的格式描述出来，用于指导和规范日常的工作。它主要应用于企业的管理中，比如，工厂里的流水线作业等。
当我们把工作或生活中的一项比较流程化的事项，变成SOP即流程之后，对这件事情就只需做一遍，之后就基本不用重复去动脑子耗费脑力去思考了。规律化生活，流程化执行，将会为我们省下大量决策内耗精力。
提升精神动力
为了柴米油盐而奋斗的人，和为了激动人心远大目标而奋斗的人，其释放出的能量是完全不同的。价值观越是坚定、目标越是发自内心超越眼前，其精神力量就越是强大。
因此，发掘我们的内心，发现我们想要的存在感，找到我们的理想，将其作为我们工作和生活的源动力，我们就能激发出“源源不断，绵绵不绝”的精力！
写在最后
总结下，如何对精力进行管理？
- 短期：要“节流”
- 工作时，科学分配，减少浪费；
- 休息时，主动补充，“绿色”恢复；
- 长期：要“开源”
- 提升身体能量
- 提升情绪精力
- 养成“精力习惯”
- 提升精神动力
如果说时间管理是对时间的分割、组织和协调，那么精力管理则是对精力的控制、使用以及恢复，是如何更高质量地进行时间管理。你是否也有精力管理的金点子呢？欢迎你在留言区也分享出来！
