一起成长读书会-阅读分享第48天
【RIA】
R：【爱护自己】
非暴力沟通最重要的应用也许在于——爱护自己。
当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。
如何培养对自己的爱呢？转变自我评价的方式是一个重要方面。
如果自我评价使我们羞愧并改变行为，我们也就允许自我憎恨来引导自己的成长和学习。
对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我们的需要。如果我们指责的那个人恰好是我们自己，那么，言下之意是：“我的行为不符合我的需要。”
非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。
非暴力沟通自我宽恕：感到遗憾时，我们试图了解过去的行为所要满足的需要。
【表达愤怒】
非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。
生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。而我们不能归咎于他人。
与其沉浸于“合理的愤怒”，不如倾听自己和他人的需要。这也许需要一个过程，但通过不断的实践，我们将会有意识地用“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”。
表达愤怒的步骤：1．停下来。呼吸。2．留意我们的指责。3．体会我们的需要。4．表达感受和尚未满足的需要。
【惩罚】
使用强制力来保护自己和他人。我们这样做，是为了避免伤害，而不是为了惩罚他人。如果我们威胁他人或实施惩罚，人们常常会产生敌意和抵触心理。这样，彼此的关系将会疏远。同时，惩罚还可能使人忽视事情本身的意义，而把注意力放在不服从的后果上。
有两个问题可以帮助我们认识惩罚的局限性。第一个问题是，如果我不喜欢他现在的行为，那我希望他怎么做？第二个问题：我希望他基于怎样的原因去做我想要他做的事情？
I：爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。
用“选择做”代替“不得不”。不论你选择做什么，了解自己为什么要那样做。
出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。
愤怒、惩罚这样的负面行为，都需要直面根本的原因，而不能因为在意“自身的需要”而忽略他人的感受需求。在愤怒之下往往会作出冲动的决定，并且惩罚将导致关系的疏远。一旦我们被看作是施暴的人，我们就很难得到友善的回应。
A1：有一段时间，喜欢把自己藏起来。外表只有喜，没有其他任何情绪。碰到伤心难过生气愤怒绝望，都藏在心里，和自己较劲。结果就是严重胃炎，满嘴牙齿严重发炎，心肌炎还有查不出来的心脏问题。自己好不好，身体是会说话的。一些经历是成长的过程，委屈了自己，也没有善终，特别划不来。慢慢改变心态，不再计较和自己过不去，也变得阳光积极向上。
A2：梳理一下自己为了钱、他人的赞同，以及出于恐惧、羞愧或内疚的心理，做了哪些事情？想一想为这些事情付出的代价。并且现在还在持续这样吗？怎么改变？
阿丹 WeChat id：2733294717
