大家好，我是王小梅，是易效能能第265期学员。今天我们继续来分享时间管理，100讲第16讲：《时间管理的基础是精力管理》

上一讲中叶老师说过：优秀是一种习惯。

习惯就是我们潜意识在控制的，各种行为，有好的也有不好的，好习惯和坏习惯一旦养成就很难改变，那从这一讲开始，我们就将进入习惯部分。

今天我们就来听叶老师讲一讲习惯，他会怎样影响我们做事的效率的？

首先叶老师讲了一个观点，就是时间管理的基础是精力管理。

那么什么是精力呢？精力就是你的能量，这里面包括了体能，情绪，精神，情感等等。

以体能为例，不知道大家。有多少朋友是去过西藏的，去过西藏的朋友一定有这样的体验，就是眼睛上天堂，身体下地狱，那这是什么意思呢？就是西藏真的太美了，所见之处到处都是美景，但是大多数人到了西藏都会有高原反应，会缺氧会头痛，那种感觉就像得了一场重感冒，或是和别人大吵了一架，或是像头一天晚上喝多了酒，然后睡眠不足的感觉。

那当我们有这样情况的时候，我们就会变得有气无力，根本无法高效工作，即使你原本这时候是安排要做一件非常重要的事，但处在这样状态下的，你还有干劲去做吗？还有精力去做吗？你还能保证自己能做好吗？

不能的对不对，其实能量就像是一个蓄电池，如果你只是放电时间久了就会耗光电量，这就像很多人很拼命的工作，每天工作14个小时又不注意休息那么其结果只有一个，就是过劳死。所以就算你再有钱能请得起很好的医生又有什么用呢？你在长时间的折磨自己中，已经耗光了自己的体能和精力。

所以我们要敬畏老祖宗的智慧，就是要动静有序，要遵循自然节律，也就是要日出而作，日落而息。

保证睡眠和休息很重要，每个人都应该重视起来。

我们说要早睡早起那么几点起床算早起呢，就是无论哪个季节，无论你在哪个城市，每天当天空第一缕太阳照进房间的时候，你的交感神经感受到时你就应该起床了。

人的身体是比任何机器都智能的存在，它会随着外在环境的变化而变化，每天气温升高，我们的体温就会随之升高，气温降低也会随之降低，当体温降低的时候，我们就会变得精神萎靡，当体温升高的时候，我们就会变得精神抖擞，因此我们就应该要顺应大自然的规律，要做到工作休息的动静平衡。

这也再次印证了番茄工作法的理念，就是工作25分钟之后要休息5分钟，或者在连续工作，4个番茄钟之后要有一个大休息，保持这样的节奏，就算工作一天你也不会觉得太累。

所以管理精力也就是要管理节奏，管理节律。

一天当中我们一般睡眠8个小时，三顿饭大约花两个小时还要加上运动时间，那么这最重要的三大基础习惯，吃饭睡觉和运动就要占我们一天24小时的一半。

如果你能把这三个习惯安排的很好，例如睡觉就要早睡早起吃饭就要早上吃得好，中午吃的饱，晚上吃的少，运动就是每天能保持40分钟，这样的话你每天的精力就会得到很大的补充和保养。

那其实现代社会很多人是过7-11的生活。就是早上7点起床，下午下班之后各种社交应酬，晚上11点才回家，他们吃的不健康，晚上的睡眠质量也不高，第2天又在头痛欲裂中被闹钟叫醒，没时间吃早餐，匆匆忙忙往公司赶，可能又迟到了，被老板一通批评，到了早上10点左右，因为没吃早餐，身体里的葡萄糖又不够用了，肚子饿了也没精力干工作，于是又出现了去西藏才有的高原反应了。

这样的恶性循环每天都在上演，他会日复一日的消耗掉我们宝贵的生命，让我们变得碌碌无为，生活也变得毫无乐趣可言，所以我们每个人都应该努力培养自己有好的习惯，这样我们才能有健康的身体，有高昂的精力去投入到工作中，去争取我们想要的生活，去实现我们人生的梦想，那么最后叶老师再次强调了我们这一讲的主题，时间管理的基础是精力管理。

我的体会：

1.精力充沛，工作效率自然会高。

2.早睡是为了身体，早起是为了心灵，运动是为了有充沛的精力和健康的身体。

3.尊重自然节律，日出而作，日落而息。保持动静平衡，工作生活两不误。

4.一日三餐很重要，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，吃什么和怎么吃一样重要，睡眠质量也很重要，保持足够的睡眠。什么时间睡和睡多少时间同样重要。

我的践行：以前的我 虽然知道。早睡早起的重要性，但是每天刷刷手机，看看朋友圈，一个小时过去了，两个小时过去了，一下子就到了晚上十一二点了。往往事后又后悔，总是决定明天早点睡，可是总是做不到。现在我把早睡列入我的践行目标，每天把它作为重要事情来做，每天坚持23:00前睡觉，坚持半小时运动，期待固化成为一种习惯。