几乎所有的人，都有过莫名其妙烦躁的感觉；或者，某一些深夜里辗转反侧，难以入睡；又或者，心口总觉得堵得慌。但很少有人，向内更深地去觉察：在这股涌动的暗流之下，究竟是什么在翻滚你的情绪？
如果你稍加注意，这些时候，你会发现内在充满了对自己的批评和指责。有些时候看上去你似乎是在指责别人，然而如果这种情绪能搅动你让你感觉非常不安，那再往深了看，你仍然是在指责自己。就好像不久前因为家具公司的屡屡失误，我看上去是因为他们而生气，而实际上，我在指责自己选择他们的错误决定。所有能让你非常焦虑、不安、痛苦……的，无一不是来自于你对自己的否定，我称之为自我攻击。
“攻击”这个词，词典里有两个意思：一、进攻、攻打；二、恶意指责。这里说的攻击，当然不是形体上被“打”了，而是心理上被“打”了，而且是：恶~意～指责。“你这人怎么这样！”、“有点社会公德好吧！”、“你们家人都这个样子！”......恶意指责的出发点并非为了让对方矫正错误，而是为了让对方羞愧难当。无论是谁听到这些话，恐怕都会有跳起来的感觉，急脾气的人恐怕就要开骂了......然而，当你在自我攻击的时候，你可知道？
通常，人们在自我攻击的时候，只是感觉到心里特别不舒服，并没有意识到自己其实正在大刀阔斧地对自己“砍砍砍”。而后，他们会无意识地去做些什么，以平复内在不对劲不舒服的感觉，比如购物、找人聊天、吃零食等等。据我的观察，完美主义者最习惯于自我攻击。他们其实不只攻击自己，也攻击他人，只不过碍于情面，对他人表现出的只是“严格要求”、“有点挑剔”。有抑郁倾向的人也很习惯于自我攻击，他们几乎总是攻击自己，对自己的评价过低，对别人的评价过高。
自我攻击会削弱一个人的力量感，久而久之会贬损他的自信和自尊，让他感觉到自己低价值感。从外在的表现来看，他会越来越不愿意踏出自己的舒适区，也不愿意努力去实现自己的梦想。听听这些话吧！“你真差劲！”“你真没用！”“你看看你永远这样一事无成！”“你又开始焦虑了！”“你能不能不要像个SB一样！”“你真是又胖又丑！”“你这辈子都不会成功！”......如果你每天都对自己说这些，你觉得你能自信吗？你有没有看到这些话都是非常片面的、以偏概全的？也许你只是某一件小事没有做好，可是你会攻击你自己说“你永远一事无成！”也许你只是穿不上小码的衣服了，可是你说自己“胖得像头猪！”也许你只是某晚睡不着，你却说自己“你是不是想把自己搞死！”......看到这里，你也许会觉得，好搞笑呀。然而，以上这些话语，如果你不去向内觉察，你根本就不会听到它们！然后，你无意识地去喝酒、购物、狂吃......所有上瘾症的背后都是无休无止的自我攻击！所以，要停止自我攻击的第一步，就是要去看见它！
当你感觉心烦意乱，感觉不对劲、很低落的时候，不要着急做些什么来驱散这些情绪，而是静下心来，问问自己：“亲爱的，你怎么了？”然后很耐心地听一听，你自己内在的对话，然后你才能看见你是多么恶毒地谩骂攻击你自己！你会吓一跳，天呐，我原来这样评价我自己！这是我为什么一直在练习冥想，也一直在教冥想的原因。首要之务，是要看见。冥想就是让我们向内，去看见。仅仅只是看见，就能让你在掉入自我攻击的深渊之前，停住！
停止自我攻击的第二步，你需要去质疑：是吗？我真的这么差劲吗？我真的一事无成吗？我真的又胖又丑吗？.......质疑带给你理性的觉察，带给你智慧的开启。你不可能想都不想就去听信另一个人的话，可是你却经常想都不想就听信自己的话！所以，任何时候都要格外警惕，这时候说话的，是那个清醒的你，还是那个疯狂的失去理智的你。如果是后者，就让它闭嘴吧。
第三步，修正。当你质疑之后，你可能想要反驳：我才不是那么差劲呢！你怎么能这样说我呢……我个人的做法是：当我感受到有情绪不舒服的时候，我会坐下来，拿出电脑，觉察一下我的内在，把那些自我攻击的话全部写出来，一字不漏。然后进入第二步，质疑。于是我会发现，我没有那么不堪呀！进入“修正”时，我会给自己写一份信，以“亲爱的”开头，慢慢地用鼓励的语言来取代那些攻击和谩骂。有时候，写着写着就豁然开朗了；但有时候会发现自己仍然停留在自我攻击里，这时候不用着急，静静地陪自己呆着，静静地看着自己那些自我攻击的言语......这时候你可能会感到难过，感到伤心，甚至惊讶：我怎么可以这样对待我自己？……内在的状态慢慢就会转变。又或者，你可以问问你最信任的人，“我觉得自己一无是处，你觉得是吗？”我记得我有一次被一位非常有才华的事业很成功的来访者问了这句话，当时我就笑了。她很紧张，马上问：“老师，你是在嘲笑我吗？”......我列举了她的一连串成就和有点，然后问她：“你觉得你一无是处吗？”......
语言是非常有力量的，我们心里那些无声的言语，对我们的影响更大。当你一连串地在自我攻击时，你会被它们带走，只看到自己做的不好的地方。在这种强烈的无声的恶意指责之下，不抑郁倒是奇迹了吧！而当你能够跳出来，看到它们的片面和荒谬时，你一定会哑然失笑。
生活中，我们总是为自己的遗憾找一些借口，认为是别人影响了自己。但是实际上，毁了你的，正是这些隐藏在你心底的自我攻击。是时候看见它们了。
