各位亲爱的朋友，大家早上好。

今天是2017年2月25日，星期六。

这一周咱们都在分享中国传统的思维习惯。

其中，最便于咱们理解思考的入口，

就是《巨婴国》这本书。

这本书，也是咱们这一周的留言幸运礼品。

经过这几天的分析，

我们大家都觉察到了，

中国传统文化的思维习惯是追求成为婴儿，

拼命的希望回到那种吃了睡睡了吃，

被完美呵护极致照顾的，

个体与整体混沌未开的，

的美好时光。

那么婴儿时期的状态，

那种被人照顾到极致，

又无需任何思考的状态。

真的是人类最舒适，最快乐，最幸福的吗？

很显然不是。

你之所以觉得那样的状态是最美好的状态，

事实上来自于文化或艺术的引导。

如果我问你，

你觉得“谁是世界上最幸福的人”？

你会想到谁？

乾隆皇帝？某个官员领导？

某个影视明星？

还是某一个超级富豪？

很多人可能都会认为这个问题是一个无解的问题。

因为幸福感无法测量。

任何人都可以说自己在某一时刻，

是世界上最幸福的人。

不对，经过科学验证，

这个幸福感最高的人居然是：

一个叫做马修·理查德(Matthieu Richard)的法国和尚。

美国威斯康星大学的神经学家

用256个传感器监测马修·理查德的大脑活动。

结果显示，马修大脑中反映幸福感的脑波活动，

远远超过正常范围，

打破了所有神经科学文献里的历史记录！

事实上，不仅仅是幸福感。

人类现在所有的情绪电脑都可以敏锐的捕捉到。

快乐悲伤孤独无助等等

人工智能现在都可以做到根据人

类的情绪从而做出相应的反应了。

所以在幸福感研究的过程中，

研究人员发现，

这个以马修理查德为代表的一群和尚，

他们的幸福感普遍高于常人。

为什么会这样呢？

答案就是：

源于他们日常的默想（Meditation）训练。    

默想就是咱们今天的话题核心了。

首先什么是默想呢？

英文单词是（Meditation）

你可以理解为默想、打坐、禅修、內视……

说实话，

我自己对于默想一开始是有排斥的，

默想让我想到灵修、宗教或神秘主义，

或者至少原有知识领域当中没有过的东西。

人这个动物就这样，

对于不理解的东西往往习惯性的会保持距离。

可是事实上，

国际心理学界在本世纪初开始了对默想的研究，

其中的神秘逐渐被解析，

默想中最核心、也最有效的部分逐渐展示给了大众。

2004年《美国国家科学院院刊》

（基本上是美国科学的关键期刊）

发表过对于默想的神经科学研究。

当科学研究的逐步深入。

随之而来是越来越多

有关于默想的

简单的方法和清晰的解释。

这终于让我开始了解，

愿意学习，

一直到亲身体验。

我从2年前开始练习默想。

先是慢慢的戒烟，

然后是不断地开始学习，

每三天读一本有用的书。

通过了国家二级心理咨询师考试。

然后是每日写作大约3000字左右。

可以说，默想给我的人生带来了很大的帮助。

那么，默想到底是什么呢？

Meditation默想，

这个词源来自于巴利文，

意思是“为观察某事而深入其中”。

《美国国家科学院院刊》那篇神经科学研究中的定义：

默想是一个熟悉自身精神活动，

通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。

你不妨把默想理解成一种大脑训练体操。

就想我们去健身房做的

伸展运动、扩胸运动、力量训练一样。

经常做默想练习会让你呼吸变缓，

身体放松；脑血流量增加，

精神焕发，反应速度明显加快；

长期的效果包括智商提高、

免疫能力更好，

心理上自尊感提升。

正是因为默想是特别有效的“大脑体操”，

很多靠大脑吃饭的人都有默想习惯——

著名主持人奥普拉、乔布斯、

经营之神的松下新之助、

桥水基金的掌门人雷•达里奥，

都有每天超过20分钟的默想习惯。

练习默想可以提升大脑的功能，

甚至是脑的结构。

默想至少对大脑有3方面的积极作用：    

1.默想让你更聪明

专注、记忆和学习是需要神经细胞高度配合才能完成的复杂动作，

默想则是这些动作的训练。

比如在“专注默想”里，

需要你持续地专注自己的呼吸；

在“正念默想”中，

则需要你不断把注意力在身体不同部位转移

——这和狙击手注视目标、

小孩子视觉追踪卡一样，

都是特别好的专注力训练。

默想能显著提高神经系统的协调性，

大脑血流量增加，

这让你变得更加聪明。

中午的时候做20分钟默想，

相当于2小时的睡眠效果。

2.默想让你很平和

所有的默想中，

都有“放空”、“静心”的需求——

如果走神了或有情绪，

不要自责，只需要看着他，

情绪就会慢慢消失。

落到生理医学层面，

通过专用的仪器设备。

可以检测到默想让你的前额叶到杏仁核的神经连结加强了。

前额叶是大脑的指挥部，

而杏仁核主要与人的负面情绪有关，

说明你对于情绪的掌控能力加强了。

所以高人们并不是没有情绪，

只是他们从情绪里面跳出来的速度比你快得多。

你遇到点事郁闷个2天，

人家半秒就跳了出来。

这样就比你多活了两天，

这个练习还真的挺值的。

3.默想可以让你更快乐

默想会增加左前额叶的活动性，

减少右前额叶的活动性。

右侧前额叶代表负面情绪，

左侧代表快乐情绪。

抑郁症的人右侧前额叶发达，

默想的人会有更多快乐体验。

禅修里面叫做禅悦，

积极心理学叫做积极情绪。

默想其实是个很大的系统，

我介绍一个最简单的方法：

就是从观察自己的呼吸开始：

呼气的时候，意识到自己在呼气，心里默念呼气。

吸气的时候，意识到自己在吸气，心里默念吸气。

呼吸变大的时候，意识到自己呼吸变大；

呼吸变小的时候，意识到自己的呼吸变小；

 ……

如果走神了，就意识到自己走神了。

这很正常，尽快拉回来就是。

让呼吸绵长，一次呼吸15秒左右。

如果呼吸长不了怎么办？

意识到自己长不了，然后拉回来就是。 

所有的逻辑就是一个——

不加判断地观察当下的自己。

不加判断，所以没有情绪。

进度：

 一开始千万不要长，每天一次，

每次一分钟就好了。

随着能力越来越强，

再逐渐把时间增加到

5分钟、10分钟、20分钟。

一旦发现坚持不下来，

就维持原来进度。

坐姿： 

一开始不需要盘腿、

也不需要什么专门的坐垫，

找到一个硬点的椅子坐好，

双脚平放。背要立直，

否则很容易睡过去。

辅助工具：

建议大家可以在手机上安装一个叫做“潮汐”的App。

这款应用可以很好的帮助你

把握好默想的节奏和时间。

下面咱们来做个总结吧：

默想是一种古老的自我修炼方法，

从科学的实用角度看，

它是一种思维体操；

我们今天介绍了一种正念默想的入门技巧，

他的核心理念，

是“不加评价地观察当下的自己”。

这种训练能让你更聪明，

更平和也更幸福。

由衷的祝愿每一位亲爱的朋友

能接收到我发送给你的这一份祝福。

再次感谢各位朋友的收听。

明天周末福利日，咱们拭目以待。

看看那几位朋友可以获得本专栏送出的幸运礼品吧。

明天见。

此致敬礼

你最真诚的朋友  陈楚 

2017年2月25日   清晨

本周礼品的靓照，

是不是很酷！

《巨婴国》送给每位幸运的朋友！

如果你喜欢这份礼品，

尽可能多的发表你的留言吧。

没关注的朋友请关注我们的微信公众号（chenjiming9）！

很可能最幸运的人就是你哦！