今天先注意先让大家注意一下，因为我在上大学的时候，我的一个室友就是他，在他想减肥就去跑步了。跑步回来买个大西瓜，我说你这样想减肥的话，那你再这么迟呢？我瘦不下来了吗？他说，没事了，我刚运动完，我得补充点能量，那这一个大西瓜的热量肯定比他跑步消耗热量啊，要更多。所以说这个就是如果你有这样的问题的话，那咱们需要避免。下一个要注意的点就是膳食纤维摄入不足。因为膳食纤维，它的食物体积非常大，热量低非常低，进食之后能够在你的胃里有足够大的。这种一个站着一个体积，他会延长胃的排空时间，增强你的饱腹感。所以呢，这样的一个膳食纤维，它真的是减肥的一个好伙伴，而且的膳食纤维还可以去帮助肠胃的蠕动，提升排毒效果。

        所以说在减肥说，如果你吃的膳食纤维比较少的话，那对你的减肥啊肯定是非常的不利的。关于膳食纤维比较多的食物，蔬菜，水果，粗粮甚至大家也可以买一些项，叫做了一些膳食纤维的一些补充剂了。这样的一些食品啊，在我们都是买的到的，但是一定要买正规的厂家。当然我不太建议大家吃这种产品，咱们能吃天然的食物，而最好吃天然的食物。但是你如果真的工作什么太忙了，真的没时间吃，能用一些补充剂，那也是也是可以的，也是可以的。

        这样的一个小戏子就是总吃了这种沙拉。因为可能很多朋友都觉得沙拉是一个清淡低卡，膳食纤维量也很高的健康的食物，但是也不一定啊，但是也不一定。如果你是纯素的沙拉，那你就可以非常就是因为纯素，它里面就没有这种优质的蛋白质。但是呢，你如果为了口感，更好的你去加一些沙拉酱的话，那他就有可能让你的热量变得非常高。所以说，这个杀他不是说和越苏越好，也不是越好吃越好。

        他其实要注意一些营养搭配营养搭配，可能你这个沙拉里放了很多蔬菜，水果，再放一些鸡蛋，或者是一些兽的一些鸡胸肉对吗？那这样的一个搭配那就非常不错。然后调味的话，用一些黑胡椒，橄榄油跟柠檬汁，难道这都是一些不错的调料啊？千万不要放很多的什么沙拉酱，番茄酱还有什么千岛酱蛮霸道的，将那些热量啊都非常的高。

        然后最后一个就是很多减肥的朋友会迷信这种第一只的时候。其实性脂肪啊，他并不是单一的，就是提供热量的食物，并不只有脂肪啊。刚才话说的有点绕圈啊，就是提供热量的，这种元素不一定只有脂肪，所以说你单纯去吃的纸，他并不一定要用。因为你还会在日常生活当中摄入蛋白质，摄入碳水化合物，它们都是有热量。所以说，咱们不要过度迷信这种吃的纸，甚至怎么不吃肉的，这样的一些一些说法。

        因为正常的去摄入这些脂肪，他也是能够帮助你变得更加健康。比如说让你的皮肤变的比较有光泽对吧，这个是对很多女性是非常非常重要啊，然后他会如果你不吃脂肪的话，那你可能是大姨妈也会生气，还回不来。而且市面上很多的低脂食物。他可能只是拿地址去做一个噱头，那里面可能加了很多的添加剂，或者让它里面糖分是过高的。所以说大家在选择食物的话，如果有这种营养元素的表，大家一定要去看一看啊，看看这个营养元素的含量，而不是说看着这个食物上的地址好，非常的安全等今天就吃它。那这样的想法是不严谨，而是边境的。

        当然，大家如果按照我之前节目关于一些饮食的搭配来吃，我觉得是问题不大，所以说不要过度迷信什么不能吃某一样营养元素的减肥方法，那都是很奇怪的啊，不能吃碳水化合物，很很奇怪，不能吃脂肪，很奇怪，不能吃蛋白质也很奇怪啊，因为建行的人这三种东西都是离不了，那都是离不了那好了，也希望这七个小妻子啊，可以帮助一些啊。

        在减肥当中找不到问题的，找不到这个瘦不下去问题的朋友啊。去找到一些新的思路，在节目的最后呢，还是送给大家一份七日瘦身食谱向领取食谱的伙伴可以关注公众号搜索。小辉件和课堂灰是灰色的灰。另外，如果你也希望不吃药，不挨饿就能瘦不反弹的话，也可以选择我跟严老师晓辉共同研究的窈窕减肥法这个方法呢？经过测试可以使你每个月减掉体重的5%到10%。因为呢，我们不推荐吃任何产品，主要调节饮食习惯，跟饮食结构，所以后期反弹的概率是非常低的。