大家好，输出带来改变，分享带来机遇。我是今天的分享者李晨，今天给大家分享的书籍是日本作家中岛孝志的《4点起床，最养生和高效的时间管理》。
人们常说，一日之际在于晨，早上1个小时的工作效率相当于晚上的2-3个小时，事实真是如此吗？
为什么早上的时间会发挥这么大的作用呢？
作者在这本书提到一个时间管理的概念“一日三分法”，他将一天24小时，每八个小时做了一个划分：
凌晨4：00-中午12：00，用这八个小时的时间来完成今天的主要工作
中午12：00-晚上20：00，这八个小时为未来的工作做准备
晚上20：00-次日凌晨4：00，睡觉休息来保证八小时的充足睡眠
为什么要晚上8点睡觉，早上4点起床呢？从生理学角度来看，这和我们身体分泌的荷尔蒙有关，我们身体里有两种可以让人精力充沛的荷尔蒙，一个是肾上腺素，另一个是肾上腺皮质类脂醇，这两种荷尔蒙从凌晨开始分泌，到早上7点达到分泌的峰值。夜晚是身心休息的时间，所以身体为了我们能够平心静气地睡觉，抑制了荷尔蒙的分泌，这也是早上效率高的原因。这种节奏是在人类漫长的进化历程中逐渐形成的，农业生产的工作节奏从几千年前到今天一直都没有变过，无论农业技术变得如何先进、如何现代，务农的人至今仍然保持着早晨4点起床的习惯，日出而作，日落而息。所以晚上8点睡觉早上4点起床才是对身心有益的理想生活节奏。
书中提到《办公室的垃圾知晓一切》的作者铃木将夫先生，原本是一个大型公司的人力资源部长，退休之前他是个典型的商务人士，起得早睡得晚。退休之后他不愿整天赋闲在家，后来选择了一份清洁工的工作，每天4点半起床，6点到公司，花两个小时的时间把工作做完，然后白天从事一些自己擅长的和肖像画有关的工作，或者做志愿者。因为肖像画是他的兴趣爱好，他还开办过题为“豆先生的肖像画笔记”的讲座，后来经过继续钻研已经可以给别人上课了，还开办了培训班。之后，再回家吃晚饭，晚上10点睡觉。与原来的生活规律完全倒了个个儿。铃木先生将生活节奏调整为“每天早上4点起床”后，他的身材也变好了，退休后的生活也更加有意义。
每天早上4点起床有一个重要的前提就是要有一个好睡眠，不论再怎么忙，也不能压缩睡眠的时间，有些人觉得自己年轻身体好，熬夜不会有什么大的影响，但是长期熬夜会极大地降低你的工作效率和质量。如果有时忙得需要熬夜时，可以利用“三小时睡眠模式”短时间内快速为大脑充电。所谓的“三小时睡眠模式”就是在睡着后的三小时中，我们往往会进入高质量的睡眠状态，也就是我们平常说的熟睡。三小时的小睡过后再熬夜，会把熬夜的负面影响降到最小，这三小时睡眠是避免身体和头脑疲惫的“预防药”。
养成规律的生活习惯，不仅对身体有益，还有助于提高我们的工作效率。这就是我今天给大家分享的内容，希望对大家有所帮助。
