这本书，越读越有感触。
1身体和大脑是相通的。如果你打算做些对大脑有益的事情，那么你的努力也会避免身体患↑心脏病、糖尿病！癌症等疾病。
2你的体能越好，大脑的功能就越好。体能越好，大脑越有复原力。
3在常规运动中要加入一些复杂的运动动作也很重要。
这就是我为什么准备好好学乒乓球的原因之一。
4最大运动量应该是每周六天进行45分钟到一个小时某种形式的有氧运动。高强度运动确实把某些增强大脑的重要因子从身体内释放出来。
5仅仅做一次有氧运动就能彻底扭转人们第二天的胰岛素耐受性。即使是极小量的活动也能引发积极的多米诺骨牌效应。
6有氧运动是让细胞自身产生抗氧化剂的一种方式。
啊，我今天才知道这一点。
而且，抗氧化剂只是其中的一部分，如果有足够的恢复期，那么运动引发的修复反应会让你的神经元更强健。
7中等强度和高强度运动的一个不同点是，当你接近最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长激素（HGH）。这是身体精湛的工匠大师。它燃烧腹部脂肪、让肌肉纤维有序层叠，同时增大脑容量。还可以逆转老化引起的脑容量流失。间歇训练法的本质上就是增加HGH水平，即使用自然兴奋剂。结果是，不断积累的快速收缩肌纤维增强了动作时的力量。增强了运动员的整天新陈代谢，提高了燃烧脂肪和碳水化合物的能力。运动结束后，大脑会保留住这种背增强的能力。
通常HGH在血液即只停留几分钟，而一次急速短跑可以维持血液中增加的HGH达四小时之久。
哇，从此以后，每次跑步我都一定要来个短时的冲刺。来一些间歇跑。
