今天我想把这篇文章送给我以前的某位同事。他曾经(大概现在也是）是一名起床困难户，晚上睡不着，白天醒不来。工作不在状态，下班自我内耗，对任何事提不起精神，晚上入睡困难。

我曾经也有过类似的经历，拥有非常丰富的失眠经验，听过寒冬腊月凌晨三点钟窗外寒风呼啸的声音，也有过夏天晚上失眠，焦虑，惊恐发作，打电话给同事把我送去精神病院的奇葩经历。

痛定思痛，我决心改变现状。前后花费了一年时间，终于搞定了困扰我数年的失眠问题。

我不想谈什么时间管理，自律之类的鬼话，我喜欢说人话，是个人都能听懂的才叫人话。

我的方法非常简单粗暴。

1.摆脱对手机的控制

我们必须承认手机对我的影响非常大，很多人一旦失去了手机，仿佛失去了灵魂。我当初做的第一步就是卸载所有娱乐类APP，第二步睡觉前一个小时，手机关机，放到另一个房间。这个动作至关重要，我再说一遍，第二步睡觉前一个小时，手机关机，放到另一个房间，这个动作至关重要。

你要是不想和我一样大半夜去精神病院，你就牢记睡觉前一个小时，手机关机，并且放到另一个房间。给我就诊的那个唐医生说，医学界后期可能会把手机依赖综合症列为精神病类。所以，你不想成为精神病，就把我讲了三遍的那句话，自己在重复一遍。

2.发现自己的天赋

一旦摆脱手机的束缚，前几个月你会生不如死。没有手机的日子，比你心爱的人给你戴绿帽子还要难受，怎么办，再找一个更好的，日子照样过。同样的道理，没有手机的日子，你就去做比刷手机更有趣的事，发现自己的天赋所在。

3.保持的旺盛的精力

最后是一个老生常谈的话题，养成定期运动的习惯。我让你定期运动，不是让你活的久一点，也不是让你在异性面前有个良好的形象，而是让你变得更加聪明。

你可能很难想象，运功和聪明这两件风马牛不相及的事彼此有什么关系，然而运动可以改造大脑，让你变得睿智，事实就是这样。

我说的每天睡6小时，是指有效睡眠时间6小时。拿我一天24小时举例。

5点起床， 30分钟洗漱。5点半----6点40到公园练习口语，6点50-----7点30做早饭。16点半下班，在18点前，结束晚餐和其他琐事。18点---19点 练习口语，19点---20点练琴，20点---21点日更文章。21点以后手机关机，放到另一个房间，然后洗漱，22点左右关灯。

把每天每个模块像电脑程序一样植入我的身体，并且坚信这每个模块在不久的将来会给我带来数千万的收益，这就是我在固定的睡眠时间里，始终能保持每天高效工作的秘诀。