【书 目】《象与骑象人》
【课程领拆】赵周老师
【上课时间】2017年9月5日
总结：
1比喻：
把心、感性、潜意识、系统1、自动化模式等比喻为象。
把智、理性、意识、系统2、控制化模式等比喻为骑象人。
2目标：骑象人与象在共同的目标下，配合良好，骑象人驭象而奔。
3现状：在关键的行动上，象不听从骑象人的指挥，而采取与其它大象类似的消极行动。
4阻碍：骑象人与象配合不好。象不听骑象人的控制而独自行动，二者无法找到共同的目标，完成预期的效果总是打折扣，这让骑象人感到很伤心和忧虑。
5行动：理解象与骑象人的运行机制，运用认知疗法，调整我们的信念，并从象（感性）、骑象人（理性）、环境三方面制定行动。从而达到驭象而奔的目的，缔造幸福的人生。
【作 业】
1、A2：未来一周刻意记录你的大象稍作争执之后听了骑象人的话的瞬间。
1
骑象人：周六，早上9：30前图书馆占座，
象：难得星期六不用早起，睡多30分钟呗。
骑象人：5--4--3--2--1 起床（5秒法则）
骑象人赢了。
2、A1：在你现在常进入的情境、在你身处的环境中，有哪些是大象更想进去的、进去之后，大象又很容易沉溺其中的？
如何去避免这些情境从而避免与你的大象正面冲突呢？
放假的时间，无目的地玩手机，美其名曰，让脑袋的休息。工作上，用战术上假装的勤奋，掩盖战略上思考的懒惰，在既忙又充实的幻觉中，自我陶醉。
想要改变现状，从象、骑象人、环境三个角度思考对策。
首先圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。我们可以在骑象人与象将发生冲突前，改变环境，从而使冲突不发生。
其次，寻找共同的目标。运用感性，让象想像这达成目标后的满足感和没完成后的失落感。
最后，从理性的角度，分解行动的步骤，全身心地投入其中，建立正向循环的习惯机制。
3、制定驯服大象的行动计划（觉察大象的想法，质疑挑战你的大象，让想法改变大象、从而驯服你的大象）
例子：晚上8点30分。
骑象人：接下要完成课程作业。
象：今天工作上的事，比平时多，现在感觉好累，刚刚才吃完饭，
先刷一会微信、豆瓣后，再写作业，时间还很充足呢，听到了吗。
骑象人：今天很忙，所以你现在感到疲惫，你现在打算放松一下。
上次，你也感到很疲惫，然后我警告你，先去刷“即刻”这种刺激度高的事，
接下来去写阅读笔记这种刺激度低的事，顺序这样安排的话，效果会很差的（质疑）。
最后不幸言中，看了一会儿，觉得很有意思，思绪飞得太远了，居然迷路了，写笔记的时候，思绪还在外面像野鬼一样游荡，最后笔记没完成（结果）。
想象一下，你全神贯注地思考、码字、修改。最后，质量和效率比很多人完成了得好。那是多么有成就感的事。接着，可以专注地看想看的视频节目，那感觉棒棒哒（感性）。
所以，现在需要先闭目休息10分钟，然后把手机锁进柜子里（环境），找个安静的环境，计时器先调整25分钟倒计时，接着完成课程作业，写完之后， 睡觉前可以看20分钟的视频哦（理性）。你是现在行动呢?还是立刻行动呢?还是马上行动呢？
