面对一箱好苹果和坏苹果，着急的我估计也会如船长所说的一般人的做法，把坏苹果挑出来，但是现实告诉我们：当我们不断地把注意力盯在了坏苹果上，那我们就很容易愤怒，短期可能不一定看出效果，但是若是长期下来，我们只看到自己的坏苹果，自己不好的一面，那我们的内心势必越来越焦虑不安，这种感受，真的是深有体会呀！高中阶段，一直盯着自己做题慢的缺点，高一高二这样子，对自己的生活和学习还不会太影响，到高三的时候，这个就变成一座巨大的大山，压在自己的内心，让自己坐立不安，最后导致了第一次高考落败。
还有，就是上大学之后，自己因只看到自己与他人的差距，内心变得焦虑不安，大一大二还能稍微做到有效学习，到大三学习变得越来越沉重、困难了，我一度以为自己很难从这个局面逃脱，毕竟经历过两个长阶段的焦虑不安，但是船长的这个平台，让我改变，看到船长提到的最后要写下自己这段时间的肯定清单，我回想了一下，竟比我过去一年的时间要多得太多了，这种感受真的是太棒了。
船长提到的：
1，我们要清空自己的自我认知筐筐，保持初心和开放性，这样我们才可以回到像婴儿那样最初的状态，以积极的自我蓝图为目标，通过一个个新行动，带来对自己的全新认识，重新往筐中放入新苹果，即使这个过程中，还会有负面情绪出现，但若是能够在负面情绪中看到积极的意义，那每个体验都会是好苹果，那我们的好苹果也会越来越多。
2，每个人都可以摆脱这些包袱，不管你现在或者过去是怎样的，都可以大胆放下，转换思路，不要从问题出发，而是要从目标蓝图出发，用新的行动，创造新的认知，用新的认知带动更多新的行动，从零开始，重新建构新的自我。
3，自我肯定清单的目的是：巩固积极新认知，治疗玻璃心或者内在不稳定的系统。
行动清单：
1，准备新工作，从焦虑不安，到坦然处事；从过往的以受环境影响到积极行动，让自身微小行动去影响别人。
案例：
①面试的好几家机构，然后，见到五花八门的面试官，刚开始面试第一家时，前天晚上可谓坐立不安，还向姐姐发了脾气，到后面虽然有一些还是没有做到位，但是却能够从每一次行动中去改正自己的认知，最后，从傻白甜不分轻重地跟面试官说出所有想法，到能够在做到坦诚相待的情况下，与面试官友好相处，期间还遇到一个特别冷酷的面试官，我还能够通过对自身的努力微笑和淡定自如，让面试官也经常露出了笑容，而且第一次面聊，从紧张严肃的气氛，到侃侃而谈，时间唯度差不多谈了半个小时左右，对于过往那个在冷酷人面前，胆怯、刻板、紧张的自己，可谓是改变相当地大呀！
②因为我的成长改变，令向来不看好我的姐姐，感受到我的不一样，自己在船长系里学习的知识还能够有所运用，并且让姐姐和另外一个高中盆友加入船长系学习，虽然那位同学最后退出了，但也让我知道了下一步如果有人加入，我一定要更加积极地给予指引。(从过往的自责泥沼里逃离出来，以可控制的积极行动来作为认知取向，这也是大改变来着)
2，进入新工作，能够用两天的时间，把整个脉络了解了一番，有任何不懂的，不会藏着掖着，而是去行动，去寻求帮助，这个让我能够快速地理清楚思路。
3，坚持早起(我是定在7:30之前，全段时间经常是9点以上起床的，晚上2-3点睡觉)，并晨练30min，已经是第七天了，中间有一天断过，但是我不再纠结于自己过去的聚焦在自己断了那一次，立马把焦点转移到下一步我能够改变的事情上。
4，能够自我重塑新认知，新的工作时间上跟近期的时间安排有些不一样，下午2点到晚上8点半，晚上回来很累，看着手机屏幕但脑袋却缺氧，无法思考，晚上也熬夜到凌晨3点多，经过两天的折磨之后，我意识到了，我的感觉器官其实是对事物量的感知，习惯了晚上花那么多时间在学习上，但是我忽略了，其实我现在的可安排时间，并不是在晚上，而是在上午，于是，昨晚我果断放弃熬夜完成任务，而是选择早上早起完成，精神状态好，而且专注力持续时间长，效率也更加高，还对身体有帮助，这个改变我很喜欢，至于任务打卡，慢慢来一步步实践，加油(^ω^)
