“欢迎来到王者荣耀，敌军还有五秒钟抵达战场……”
假想一下这样的场景：当两个小伙伴躺在沙发上拿出手机一起开黑打王者荣耀，两人都被对方同时团灭后。其中一人立刻觉得陷入了困境，忍不住骂到：“我真受不鸟啦！”我干嘛要跟这些傻缺一块儿组队？”这时他感到的是焦虑愤怒和挫折感。而另外一个人却认为这正是一个放松的好机会，被团灭的一分钟内在沙发上躺一躺，瞄一眼电视里的帅哥美女，告诉自己倒不如趁机放松一下，反正都已经团灭了，慢慢来吧，输了再重新来过呗。他感受到的是平静和对现状的接纳。这两个人所处的场景是完全相同的，但是因为他们进行了不同的内心独白或者称为自我对话，最后体验到的情绪感受就完全不同。
事实上，不管在何种场景中，我们对自己说的话在很大程度上都决定了我们的心情和感受，通常这些对话总是自动快速的发生了，我们甚至都注意不到它们，于是我们会认为是外部的情景让我们产生的这些感受，但实际上我们对外部事件的解释和看法形成了这些感受。
在游戏中我们常对自己说，如果被团灭了该怎么办？如果被抢了人头该怎么办？如果被对友抢了红buff蓝buff该怎么办？这类的话就是焦虑产生的开始，这一类的句式就是“如果……，该怎么办？”当我们陷入这种“如果式”思维是一定要注意提醒自己，这是克服消极自我对话的第一步，接下来应用积极的自我支持性的陈述来反对和替代消极的陈述“如果式陈述”，之后也许就能发生实质上的改变，我们应对困难的能力也会慢慢增强。例如我们可以说：“那又怎样，只是被抢了一个人头嘛。”“我能应付的了全局”等等。
理解自我对话的几个要点
自我对话通常自动的发生，并且很难被觉察到，哪怕它已经对你的心情和情绪感受产生了一定的影响，你可能都留意不到。也就是说在这一秒你被队友坑了后说了句x你大爷的时候，你的身体已经开始有反应了，通常只有等你放松下来，退一步想想，然后认真检查对自己说过的话，你才能发现自我对话和情绪感受之间的联系，重要的一点是你要学会让自己慢下来去留意那些消极的内心独白。
焦虑性自我对话是一种典型的不理智思维，但却总让人误以为是事实。在某一特定的情景下，“如果式”思维会引导你期待最坏的结果，但实际上这种结果是极不可能发生的。由于这种联系过程发生的太快，所以通常不会被察觉和质疑，很自然的就接受了。
消极的自我对话会强化逃避行为。比如你在游戏里有一次被高输出伤害的刺客秒杀后，你就会尽量躲得他远远的，持续的逃避行为又会进一步强化“它是危险的”这个想法。焦虑性自我对话会导致逃避行为，逃避行为又反过来引发更深程度的焦虑性自我对话，如此循环往复。
消极的自我对话是由一系列的坏习惯形成的。没有人生来就倾向于恐慌消极的自我对话，我们只是习惯了这种思维方式。这也是病！得治！下次当队友抢下一个人头后，不妨用积极的、自我支持性的观念点赞，而不是因为抢了自己人头后就问候队友一户口本的人，与养成新的行为习惯一样，要养成积极的思维习惯同样需要坚持不懈的努力和练习。
