已经过了12点了，却是没有任何困意，相反感觉头脑很活跃。

晚上8点多开始坐在电脑前，这一下就到了12点，中间虽然偶尔聊几句天，又偶尔上一下简书，但却没有影响工作的进度。

本来打算明天再做最后一个，结果今晚停不下来，直接把关键的地方基本都做完了，还剩了一点尾巴，另外就是文稿的完善了。那些基本不需要太动脑子了。

虽然不困，但想到明天还要早起练瑜伽，还是赶紧关了电脑，趁着大脑还没进入休息状态，来这里逛一下，留个印记就先休息啦！

天亮了再来。

尽管昨晚睡的比较晚，凌晨4点多还醒了一次，顺便骚扰了丫头几句，继续睡到不到6点，被闹钟喊起来。

今天早上随时被闹钟叫醒，但却没有任何的犹豫，立马起来。主要是因为今天晨练主题是关于肩颈脊柱的。

最近几天在电脑前坐的时间太长了，颈椎脊柱会出现劳损，所以今天的训练主题是我特别需要做的。

每次关于躯干以上的训练都是从山式站立开始的，而且每次老师讲这个姿势讲的都非常详细，恨不能从脚底板到头发丝的每个部位如何准确调整都说清楚。

而我现在只要站立，稍稍注意基本就是山式站立，兴许这就是坚持的力量，一种自然而然形成的肌肉记忆。

其实很多人并不胖，但是却体态不好，很大原因是姿势不正确，俗话说，站有站姿坐有坐姿，这还是很有道理的。

关于颈椎的训练，主要是一组颈前侧、左右两侧的拉伸，然后便是侧身展，很喜欢每次做完这个动作，手臂放下时那种麻麻的暖意流过的感觉。

接下来便是几组脊柱灵动动作。猫式、猫灵动、蛇式，配合着自己的一呼一吸，慢慢感受着脊柱一节节灵动的玄妙。窗外刮着风、下着雨，但自己却沉浸在内心与身体连接的世界之中。

脊柱的扭转练习也是该主题比较重要的体式，不管是坐立位的，还是仰卧的扭转动作。对于这些不费力气只要求柔韧性的体式，我还是比较喜欢的，虽然自己力量偏差，更应该加强练习才对。

其实现在比之前真的好了很多，自己有明显的感受。这种感受一个是长期锻炼下来身体状态的实实在在的进步，另一个就是感知，灵敏了很多，能够在体式中感受到身体的一点点变化，这种感觉真的很奇妙。

真的很感谢又再一次坚持的自己。

一个多小时的训练很快就结束了，收起垫子，习惯性的来这里打个逛，然后便开启新的一天啦。

网图，这动作标注还挺详细，可作为教程了。