俗话说早睡早起身体好，但这个早睡到底几点睡更好？可能很多人不了解这节课，我们就通过一个国际知名期刊的研究来告诉大家，本节课将讲授如下 3 个方面的问题，第一，我们几点睡觉更健康？第二，我们一天睡多长时间对健康更有利。第三，熬夜对机体的危害。首先，我们看一下一个关于最佳睡眠时间的研究。 2021 年的 11 月9日，世界知名期刊欧洲心脏杂志发表了一篇关于最佳入睡时间的研究，该研究由英国的埃克塞特大学的研究人员完成。该研究纳入了 88026 名的参与者，进行了前瞻性的队列研究，历时 5. 7 年。该研究发现，晚上 10 点之前入睡，或者 11 点到 12 点入睡， 12 点之后入睡，这三种情况分别增加心血管疾病风险为 24% 12% 和25%。
那么研究最后得出结论，晚上 10 点到 10 一点睡觉为睡眠的黄金时期，那么心血管疾病患病风险最低，熬到晚上 12 点以后才睡觉，心血管疾病的患病风险最高。同时研究也告诉我们，预防心血管疾病也不能睡得太早了。既然知道几点睡觉更有利于健康，那么我们到底一天睡多长时间更好？第二个方面，我们就看一下睡眠的最佳时长。早在 2019 年9月，在国际知名期刊美国心脏病杂志就发表过相关的研究，该研究发现，与每天睡 7- 9 小时的人相比，睡不过 6 小时，增加 20% 的心肌梗死的风险，而超过 9 小时的睡眠时间增加约 34% 的心梗风险。所以国际睡眠专家建议每天睡眠 7- 9 小时，睡得长了也不好。
第三个方面，我们看一下睡得晚和熬夜对健康的危害。众多研究发现，睡晚熬夜除了增加新冠病的风险外，还会增加如下不利于健康的情况，第一个小方面，可以影响胶原蛋白的合成，加速衰老，让你看上去比实际年龄要老。第2个小方面，影响你的认知和学习能力。第3个小方面，降低你的免疫系统，增加感染性疾病及患肿瘤的风险。第4个小方面引发葡萄糖耐量异常，增加糖尿病及肥患的风险。好，总结一下本节课内容，最佳的睡眠时间是晚上 10- 11 点间，那么睡眠时长是 7- 9 小时。好，今天的课就上到这里，感谢大家聆听，拜拜。
