白天睡不醒，晚上睡不着，工作效率低下已经成为很多人的常态。偶然身边人决定要早睡，要么是意识到自身问题，要么是被生理问题刺激到。他们突然决心悔过自新，好好早睡。然而倒腾两次发现早睡这么困难，于是就非常佛性的随意，每日把自己搞的很困再睡。经过几次早睡大作战的失败 再也无心早睡。

睡不着 是因为 ·白天的计划任务没有完成，只能靠加班加点完成。·又或是不想浪费晚上宝贵的时间，于是刷微信，玩游戏，直到疲惫不堪才肯入睡 ·还有睡觉之前剧烈运动。 ·睡觉之前看电影，鬼片，搞笑视频，情绪久久不能平复 ·紊乱的生物钟会告诉你晚上是精力旺盛的时候。 综上，生物钟紊乱，晚上反而表现的比早晨精力更旺盛。早晨反而做不了更专注的工作

关于精力和睡觉的重要性，这些都是浅而易见的现实。但你为什么改不了自己呢

养成好的作息习惯：

        早睡早起：

  晚上工作效率并不高，晚上的时间也不是可以无限延长的。 把晚上的时间置换到早晨起床，开始工作之前，让自己的脚步慢一些，生活更有条理些，工作更从容些。

        保持精力充沛：

  要么精力充沛，要么认真休息。 曾经我也处于萎靡不振的状态，睡觉不困，晚上睡不着，白天没精神，如此往复，工作学习效率低下。 你应该划清两者的界限，也就是专注做一件事，效果才好。工作的时候专心工作，睡觉的时候安心入眠。

白天，让多余的精力消耗掉：

体力运动： 那些体力工作者在工作结束之后往往能得到充沛的休息，多晒阳光， 不要宅在家，接受阳光，告诉身体，该工作了。

• 不愿起床

起床时做十秒平板撑，唤醒身体，进入工作状态。  远离手机，起床想玩的话就下床。 拉开窗帘，感受阳光，让体内的褪黑素下降。唤醒身体（褪黑素告诉身体该醒了） 做一些伸展运动，精力充沛，哪怕只是30秒的伸懒腰伴随着深呼吸（运动使体温升高）

• 睡觉准备的环境

  床应该是你休息的庇护所，不要在床上放影响专心睡觉的东西 （比如手机） 低于体温一两度 21°C -22°C左右的温度更适合让人休息。不要在睡前剧烈运动，体温升高影响睡眠。 • 控制入睡时间  十点是你断网的期限，试着离开电子设备。·尽可能离开强烈的灯光，漆黑的环境下，褪黑素开始作用，使你的身体更易入睡

辅助入睡法：

听催眠曲：找一些带有催眠标签的歌单，离开其他思绪的烦扰，随着轻音乐的节奏入睡--我用的最多的还是《城南花已开》《未央》；听相声也是很多人在用的方法，不过我听的是经济学原理的录课 ，本来就不是抱着学习的态度，而是催眠的态度来听课，一段时间习惯后，一听就进入睡眠状态了；[小睡眠]app也是不错的入睡神器，可以混合多种环境音帮助入眠；ASMR 也可以帮助入眠，有兴趣可以自行了解一下。

褪黑素 前面提到是在漆黑环境下，可以刺激作用帮助入睡。我必要的情况下也会吃[褪黑素维生素B6片-保健品]帮助改善睡眠，相比安眠药安全很多。打折入手的十块吃两个月。

眼罩：只能在光线的沐浴下睡觉的话，眼罩那就选3D防漏光的吧，也不贵。

耳塞-推荐3M的耳塞，最好要带绳子两个两个连在一起的！不然你会纳闷你的耳塞为什么会奇数的减少。打折买20能买十对。

防噪音耳罩式耳机，还是推荐3M的X系列，有技术有实力。打折五十拿下

主动降噪耳机：这个注重的是降噪技术，即通过分析外界噪音发出反噪音抵消。比耳塞效果更好而加上听歌更容易入眠。我入手的第一个是华为的AM180，用了很久，音质 解析力已经很满足了（对音质的苛刻就是对你钱包的残忍）。入手价是日常价，240左右。

如何随时专心入睡 ——专注的能力通过冥想的方式获得。

网易云曾有【七天冥想改善睡眠质量】一套付费冥想课程，让我接触了解到了冥想的魅力，可惜现在；已经搜不到了。不过冥想的确是个让你随时专注的好办法。

翻来覆去睡不着是 因为 你的思维活跃，往往徘徊于几件简单琐碎事情的表象思前想后，却也得不出什么结论 。应该用冥想的方式，睡觉应该专注的察觉呼吸而不是思考一些复杂的事情。

还有，不要把自己逼的太困再睡。