跑完了墨尔本马拉松我七周无赛事。

抽空做点儿喜欢做的事儿，把11月20日的皇家植物园马拉松赛训练计划拟定了。这个比赛是钦莫伊马拉松团队的年度系列赛事之一，也是我第106场全马比赛。

6月下旬我遭新冠病毒袭扰，放弃了7月10日王子公园钦莫伊马拉松纪念赛，经Jaime团长与办赛方联系，给我改报了这场比赛。

我对钦莫伊马拉松赛不陌生，对钦莫伊先生深怀感恩和崇敬。他对马拉松运动推广普及的杰出贡献，他鼓励老年人参与其中超越自己的理念和行动，是我70岁还执拗开启“新百马”，笃定跑马度余生的强大动能。

植物园马拉松赛是顺时针绕圈赛道，每圈3.827公里，全马跑11圈加100米。难度在于出发800米右转弯，有个400多米长爬升40多米高的大上坡，全马要11次“登顶”，累计爬升将近500米，接下来的300多米下坡赛段也是突降，参赛选手反复多次地急上急下奔跑，膝关节踝关节受冲击大，容易导致伤病，但半圈过后的不到1公里缓慢上坡和下坡跑起来挺舒服。

所以钦莫伊团队将这条赛道设为接力比赛地，四人组队跑完11圈全马，让比赛场面精彩又相对安全，赛会另设1圈、3圈、11圈三项个人赛，也迎合了部分挑战型选手的需求，由于赛道有难度，报名全马比赛的选手寥寥。

我知道这是有挑战的比赛，愿意面对挑战，我的准备是认真的，我怀着敬畏之心迎接比赛到来。

爬坡不怕、可以慢点，绕圈不怕、转不迷糊，Jaime团长给我报名时说过这些，征求过我的意见，李杰指导也提示我，赛道有难度、要慢，甚至办赛方也通过团长询问我的预计完赛时间，可能因为年龄组上限只设置到了60岁+，对70岁参赛选手需要摸清基本情况。

有挑战，我快乐。

因为热爱而快乐，因为快乐更热爱。

对于马拉松，我爱得真挚。

钦莫伊团队赛事规则很人性化，比赛8点开始，允许全程选手选择6点和8点两个出发时间，我定6点。

欣欣一早开车过来接上我和老伴，5点半到了起点就帮我做赛前准备，领号码布，了解起点布置，我的参赛号是2116号，要顺利完赛！

我穿MRC跑团蓝色T恤参赛，搭K2红赛裤和耐克碳板蓝2代跑鞋，捋了防沙套。

天没完全亮，选手们陆续来到，我开始拉伸热身。 6点出发的参赛者只有9位，清一色大龄选手，一对老夫妻携手参赛。

办赛方的老人家提前5分钟召集讲话，欣欣给我当翻译，比赛按照柱型电子表时间6点整出发，反向先跑50米折返，补足全马距离，再顺时针绕圈。

没有枪声，只发口令，我的106场全马在寂静的黎明静悄悄地开始。

与墨马间隔了七周，算是有比较充足的准备时间，我能从调整开始循序渐进做有氧储备，注重增强大腿力量训练，恢复每天腰腹小力量练习，还可练几次节奏跑，维持摄氧能力，也有了调整和休息条件。

训练计划落实的不错，执行过程中老伴陪我三去city，熟悉路线路型，了解比赛难度，拟定完赛目标，再验证调整敲定。

我在领先的2131号选手身后跟跑，他身材高大，我的海拔刚过他肩头。大约跑出500多米，他侧身打招呼，还问我是否中国人，我回答OK我是中国人，他又说了些话我听不懂，只能表达歉意不再交流。

右转弯上坡前我看配速是6分，便超过他提速领跑，跑到大坡顶上的时候，身后的呼吸声脚步声渐远，我拉开了和其他选手的距离。

刚跑1公里，比赛就成了没有领跑没有伴跑也没有跟跑的我和自己的较量与竞争。

皇家植物园马拉松赛是我第二次跑钦莫伊赛事，第一次还是三年前。2019年7月，我和大连跑友郭律师、幽幽、刘老师，还有绿茵体育王桂华董事长跑完黄金海岸马拉松赛，接着参加了墨尔本王子公园钦莫伊马拉松纪念赛，初次体验了绕圈跑的开放的马拉松比赛。

王子公园赛道每圈5公里，平坦无难度，只有一两处公路桥下很短的上下坡，比赛感受新颖适宜。我和伙伴们带着皇马的疲倦参赛，全员站台。

细雨渐停，晨曦微露，满目碧翠，朝阳喷薄欲出。

我独跑在这片宁静的绿色世界里，闻着浓浓花香，吮着清新空气，倾听自己跑鞋的落地声，感受卷起来的沙粒轻柔拍抚我粗壮的小腿。上坡又下坡，一圈又一圈，周而复始。

这是未曾有过的比赛经历，十年跑马头一回。

确切地说是运动几十年一遇。

马拉松比赛竟与热闹喧嚣绝缘，和静谧安详为伍！

真实、无虚构。

马拉松运动就是有让我们遇见不曾遇见，体验未曾体验的魅力。

没有孤寂和焦虑，只有愉悦和自信，我的身心都在赛道上，按计划掌控速度、分配体能，快乐地享受“只有一个人的比赛”过程。

我按平均配速5:41 控制每圈的速度，不理会每公里配速，跑完一圈看表微调。对爬升上大坡掉速的掌握，在坡顶的1.25公里路牌前看表，下坡赛段调整归复。

我一如既往地认定，起点即终点，我将平安完赛。

8点整，随着接力赛主旋律奏响，静谧的全马比赛融入到90支参赛队伍竞相角逐的喧嚣热闹中。

我们MRC跑团组织了14个接力队的庞大阵容，团长队长和志愿者们在起终点旁支起帐篷，备好补给，挂上团旗，和接力队员们还有几十位家属亲朋组成的助威团队汇聚成跃动着红色火焰的蓝色“疯兔”群，与绿树成荫绿草如茵交相辉映，构画出皇家植物园马拉松赛上一道最亮丽的风景线。

我进入比赛后半段。

每次经过起终点，都在伙伴们的掌声和呼叫声中跑进新一圈赛程，中途比赛的MRC接力队员们，超过我的时候，也会以一声“江哥加油”给我鼓励。

阳光灿烂，碧空如洗，蓝“疯兔”们在赛道上留下了一串串脚印，洒落了一粒粒汗滴。

“让所有人都能通过跑步运动实现自己的目标，完成自我超越。”钦莫伊理念，有了越来越多践行者。

我的右膝老伤上第6圈大坡疼了段时间后好转，再后来躲闪晨练者轻微变向踩上马路牙子，又难受了一阵。

岁月使我的速度耐力减弱，后半程发力效果受限。跑到第10圈（35公里前）出现降速，几次提速不成反而有抽筋趋向，上大坡减慢速度，下坡并没快起来。

之前熟悉路线时，我摸索过赛道上下坡对右膝伤的影响度，按5:41配速4小时完赛可以承受。3周前跑32公里8圈 +，5:37 配速跑完，但跑后转向走抽筋了让我意外，虽然归咎于气温高没带盐丸补给，但也警示我尾程10公里可能遇到困难，不宜提高目标，4小时完赛不变。

我从第8圈开始陆续扣圈追超其他选手，到40公里前后追上了2131号。我向他问好，为他加油。

Jaime团长和智囊组厉害！知己知彼运筹帷幄，科学谋划精准对位，我们MRC各支接力队搭配合理同心协力扬长避短潜能尽发，比赛中奋力拼搏威武霸气，一举收获13座奖杯，以优异成绩为MRC建团两周年献上贺礼，堪称赛会当之无愧的王者之师。

我4小时00分50秒率先完赛，在60岁以上选手中排列第一，获得年龄组蓝带奖牌。我也以此荣誉向建团两周年献礼。

跑到最后一圈我才领略了办赛方是如此慎密：皇家植物园赛道是真正的全马足距！任我怎样切线也是无用功，最后还是跑了42.33公里。出乎了意料，有趣又无语，比赛快乐！

不过后半程比前半程快1分04秒，32公里之前跑的不错。

赛中补给及时，10公里间隔补1个猫吞2粒盐丸，最后一个猫吞在37公里吃掉。

赛会终点的补给站上，我又吃到温热的松饼加巧克力蛋糕蘸酱。

热食补给，钦莫伊团队独树一帜。

向辛苦的老伴、欣欣、亨利、志愿者们致谢。

感谢跑团的褒奖鼓励，感谢Jaime团长和大家的支持。

因为快乐更热爱是亲知。

马拉松跑的越久，越觉得那句话说的明白：

我们的今天

正是许多人梦想

却永远无法实现的未来

知足！

珍惜！

                            江 洋

            2022年11月26日于墨尔本