〔学习目标〕预计时间 1分钟 

开场：大家好，欢迎大家来到我的TF2——1练级现场。首先我先做个自我介绍。我是杨红燕。用一个画面来描述：“阳光下一只红色的燕子。”我的三个标签是1学习成长中的拆书家2心灵正能量的实践者3热爱教育的教育工作者。

首先，我请大家分成左右两组。

（学习目标）

      希望大家在跟随我完成今天的RIA现场学习后

能够使用制造能量、减少浪费和保持高能量三个方法，解决实现目标过程中动能不足的问题。

〔图书介绍〕预计时间2分钟

（F）特征（核心是书用于满足好奇心）

《目标感》作者菲尔-奥莱。他是全球广受欢迎的 极具感召力的教练及演讲者。这是一本为亚洲人量身定制的一本成功速成小册子。

（A）优势（重点是“比较”用于建立安全感）

      本书短小精 悍,是作者利用自己的亲身实践和人生经历精心打造的。书中提供了大量 简单实用,并且经过诸多案例证实的技术—卡片技术、图像沉浸技术 看见即行动技术等,帮助你在各个环节突破自我,赢得最终的成功。

（B）利益（强调学习者，用于激发兴趣）

在生活中，你是否有一下经历：

1你是否觉得 自己正在受拖延症所累?

2你是否意识到了自 己需要改变?

3你是否正在尝试改变但却收效 甚微、想成功却束手无策？

如果你存在以上困扰，那么翻开本书,给自 己一次蜕变的机会。今天的拆页学习主要是通过学习增加更多能量的三个方法，帮助大家做个在成功道路上的高能量的人

〔原文拆页阅读〕预计时间2分钟

用科学的语言来描述,能量就是“做功的能力”。我们 得成果的机会,很大程度上将受到能量大小的影响。随着商业 世界运转的速度越来越快,对我们的能量的需求也在增加。物 理法则显示,为使速度提高1倍,我们需要投入4倍的能量 那么,用商业的语言来说,为了获得更好的结果,我们可以从 哪里获得额外的能量呢?

有3种途径可以获得更多的能量。

(1)制造更多的能量。联系积极的人,做积极的活动 保持积极的想法,使用积极的词汇,在积极的环境中生活或工 作。能量产生能量:当我们投入自己的能量时,专注于能实现 目标的结果时,回报也是积极的,能够给予我们更多的能量。

(2)减少浪费。不要让低等级的活动、想法和人把你弄 精疲力竭。他们是消极的。减少食用垃圾食品、减少收看垃 圾电视也会有所帮助。

(3)保持高能量。通过节食、健身、休息和恢复,并利 用一个能够让能量流动的结构来保持高能量。

〔l〕拆书家讲解。预计时间2——3分钟

小伙伴们已经读完了拆页，下面我来讲解一下。

    （what）

      什么是能量？大家已经 知道了，能量就是“做功的能力”。表现为拥有积极的态度向上活力和个人的热情。高成就者就是拥有高能量的人。

    那么如何拥有高能量呢？

  （how)

    获得高能量的方法有三个维度

1  制造更多的能量。即和积极的人在一起，做积极的事说积极的话，积极地生活工作。例如我们在拆书帮和一群爱读书的伙伴在一起，我们分享知识互助成长，能量产生能量。我们在生活中遇到困难时要保持积极的想法，不断为自己创造正向的能量。

2 减少浪费。简单说就是避免浪费能量。例如和一些负能量满满的人吵架，做任何事情总是思前想后总是思虑负面情绪消耗自己的能量等。

3  保持高能量。主要是指加强自身的精力管理，让自己的身体处在一个良好的循环状态。例如合理饮食加强锻炼等。

（why)(不这样做的坏处）

    在生活和工作中，如果我们不和积极的人在一起，如果我们不减少浪费，如果我们不保持身体的健康循环状态，我们会发现自己没有足够的能量去完成的目标。

（不这样做的坏处举例）

  我平时工作压力山大，从去年开始拆书学习后，我更加忙碌，有时感觉精力不够。拆书能量明显动力不足。

  同时我做了几件事。

      1没有选择积极的人分享我的拆书体验。我和一个状态不积极的人分享拆书学习的事，结果她说了一大堆不赞成的话，让我怀疑自己的选择，情绪能量一度低迷。

      2浪费自己的能量。在工作和拆书之余，遇到工作的困难我总是思虑过重，有时也会为一些人的不规范行为生气和较真，这浪费了我不少能量。

    3没有保持高能量。我对自己的管理很放松，想吃饭就吃，不想吃就饿一下，锻炼也不坚持。身体出现亚健康，有点小累。

    因为以上的因素，我拆书的能量太低，因此拆书速度超慢。基本没有完成我的拆书目标。

（这样做的好处）

        但是假如在之前我学习了这个拆页，我会去找有积极心态朋友分享我的拆书学习，会减少不必要思虑避免能量浪费，管理好自己的健康体系，相信一定会收获更多拆书的能量。拆书速度一定快许多。

    （试用边界）

      当然并不是按这三个纬度去做就可以获得百分之百的能量，而是说如果我们做了，会对我更好。

[A1]显像提问：预计2——3分钟

      小伙伴们，你是否有过因为和消极的人在一起，因为浪费能量，因为没有保持高能量让你无法完成计划目标的经历？

        例如有一天，你买好了成套的运动衣裤，对一个人朋友说“我要开始长跑锻炼。”朋友白了你一眼说：“哎呀，长跑很难坚持的，如果你跑一段时间不能坚持停下来会长得更胖的。”消极的人让你怀疑你自己的选择。

      有一天，按原定计划你应该8点开始跑步的，你闺蜜打电话聊起最近的一个超好看的电视剧，于是你受吸引开始追剧，一下就看到半夜，也没有能量去跑步了。

        本来你希望每天晚上都坚持跑步，但是因为自己没有很好的照顾自己的身体，晚睡，饮食无规律，每天下班后已经精疲力尽，就想着休息，完全没有能力实施跑步计划。先请小伙伴在小组内分享类似的经历。然后请一位小伙伴上来分享。

【A1+】学习者反思加工经验。预计7——9分钟

      下面我们进入到今天学习的知识的应用阶段。“请大家认真思考，在你学习了今天的知识点后，如果遇到刚才分享的情况，你会怎样通过这三个纬度让自己获得更多的能量帮助自己实现改变的目标呢？”

      我会给大家一个行动模板。请大家在模板上写下你的做法。

（关于获得正能量的三个维度的模板）

背景：你需要更高能量的愿意因（你渴望的改变）

1制造更多的能量。和积极的人在一起 ，听积极的话语。你想到了谁？她会说什么？

2减少浪费。不做耗能量的事。你想到了可以停止不做哪些耗能量的事？

3保持高能量。你会怎样做让你的身体状态好？

请大家先在小组内分享，最后请一个伙伴上来分享。

  学习者案例

结束语：今天的拆书课到此结束，感谢小伙伴的积极参与。相信小伙伴在今后生活和工作中能够用正能量获得的三个维度帮助自己成为高能量的人，能够心想事成，实现自己的各项目标。享受美好生活。

      谢谢大家的陪伴！