辣么优秀你的，却减肥失败

太优秀了呗！

虽然这是一宝妈的玩笑话，却也道出减肥失败的真实原因。在朋友圈中，她也确实是很努力的一个。

一宝贝要写最敬佩的人，我说就写我吧，都说你长得像我，不值得敬佩吗？
得！还是妈妈比较辛苦，于是她林林总总列了几大条：
每天辅导我写作业，陪妹妹听故事，去学校上班，做家务都是小事，隔三岔五还要去国外买货，回信息，送货......

这是事实，但是太自信了，也容易自我膨胀。尤其是减肥这件事，没有强烈动机，所有计划都难以持久。先进的器械换了一茬又一茬，从有氧操，到屈伸机再到拉力器，彷佛都是来家里做客的，见证肉的良好涨势。

                                                           动机牵引

心理学认为，观念会引导你的心理，心理潜移默化的在塑造你的行为。
就像以前开店的时候，一直认为健壮是自信和力量的表现，身材就很听话的膨胀起来。而现在认为智慧才是生命的精华，于是身上多余的东西都去掉了。

同样，减肥不成功的核心原因就是减肥没有触动你的刚需，没有强烈的动机来引导。关于减肥的动机至少可以分这四种，健康，身材，社交和职业。

2016年6月，安徽小伙孟滨被诊断为尿毒症晚期。考虑到他只有26岁，医生建议肾移植，经过医院配型试验，孟滨的母亲指标符合。
但是因为她体重150斤，医生说，她必须把体重降到130斤以下才可以进行肾移植手术。
为了儿子，余爱华从6月下旬开始，每天狂奔40多里减肥，通过40多天的努力，成功将体重从151斤降到了130斤。

当然，这种减肥的刚需离我们越远越好。
至于身材，尽管爱美之心人皆有之，但身材对于自己的刚需似乎没有那么重要，除非，这是出于社交需求。比如恋爱或职场中，以完美身材获得主动权而彰显出的自信，或者与一群瘦子一起共识。

如果，这些动机都没有，最后一种也是可遇不可求。职业的要求也确实是一种刚需，比如某些用人单位对身材有严格限制。还有一些职业就是以身材为生存资本的，像形体教练，模特，演员。为了减肥去追求一份新职业也不现实。

没有强大的动机，所有的减肥方法，不论是外在驱动或自身驱动都不能坚持。依靠外在驱动长期稳定的控制体型，这种代价不是普通人能支撑得。而要靠内在驱动，减肥成功，一定要给自己减肥结果赋予一个强大的动机，哪怕是为了让衣柜里的漂亮衣服重焕光彩。

                                                                    自我驱动

有了强大动机，才可以找到适合的方法。不建议使用外在驱动的方法减肥，减肥本来就是一件挺痛苦的事，而花钱减肥就是花钱找罪受，如果自身认识不够，自制力不强，暂时控制住的体重，肯定会反弹。

所以，认识到减肥的重大意义最重要。以自我驱动的减肥方法成本低，见效慢，但是持续的时间久。人们常说的迈开腿，管住嘴，就是一个极简的概括。当然，迈开腿不仅仅是做运动，也可以事一种有效的社交活动，也可以是为了工作而付出更多体力。

管住嘴，看起来简单，难度高于前者。首先要认识食物的本质，食物一方面满足身体营养的供给，更重大的意义是满足味觉的愉悦感，刺激神经系统。或者说，食物以自身能够满足人们味觉愉悦感为方式，达到供给人体营养所需的目的。

如果我们饮食的目的是营养，就可以看淡食物的味觉刺激。如果我们更看重食物刺激神经的愉悦感，自然会对食物产生依赖。就像吸食鸦片一样，食物的愉悦感也可以刺激大脑分泌多巴胺。

饮食的另外一个功能是延续人们的习惯。所以我们叫饮食习惯，饮食文化。我们喜爱某种食物的很大一部分原因是因为习惯，而不是营养或美味。比如啤酒，比如某种特殊口味的食物，可能在别人看来是难以下咽的东西，对你来说却有一段特殊的记忆。

就像我们听到某首歌，会想到某些人和场景一样，我们嘴里嚼着某种事物，同样可以回味过去的某段经历。

了解了食物的本质以后，你可以做出理性的选择，选择营养健康的食物，或者依继续依赖与自身习惯，满足味觉愉悦。事实上，所有刺激性食物，都可以刺激你的味觉，增加食欲，让你吃下更多的东西。所以，一旦对刺激食物上瘾，减肥几乎不可能。

除了理性选择食物，还要合理安排工作，学习，运动和社交时间，让自己的嘴巴没有机会去吃更多。比如给指定新的学习计划，多阅读，和朋友多交流。因为我们的嘴巴要么是吃饭，要么是表达，我们可以用阅读来替代饮食，用交流来替代饮食，也可以用运动后的呼吸来替代过度饮食。

                                                                匹配工具

当然，仅仅有方法是不够的，必须配以合理工具。首先需要做一个计划表，详细的时间控制，数量控制，饮食计划，作息计划，奖惩机制。把计划细化到每一天，每一顿饭，每一个动作指标。这都会影响减肥计划得完美实施。

有了计划，行动还不够，一定要反馈，要监督。所以，这个时候，就需要使用一些外部得工具来巩固胜利果实。比如社群里打卡，晒朋友圈，甚至和朋友对赌也可以当作是通过公众力量进行自我压力得一种承诺。

做了以上准备以后，还要寻找一种社交工具来巩固自己的胜利果实。最好的工具就是找到又共同目标的组织。比如闺蜜和减肥社群，都是一种有效的社交工具。通过闺蜜之间互相监督，通过减肥社群的环境压力都可以推着你每天向前移动。

                                                            良性循环

综上所述，真正要实现减肥成功，一定要给自己找准一个强大的动机，配合完美的工具和伙伴，形成一种适合自己的自我驱动型减肥方法。以动机为引导，让结果来奖励自身的认知和习惯。最终形成一种健康的认知，正确的习惯，和谐的身材。身体反哺工作的热情，花费更多精力在工作，自我学习和高质量的社交活动上。