虎式作业

图片发自简书App

图片发自简书App

问题:1.吸气时,右腿上抬容易出现翻髋、右腿外扩

2.呼气时,膝无法寻找到前额

原因:1.臀腿外侧过多发力,未建立大腿面、股骨头内收的意识

2.未能充分启动腰腹部核心收紧的意识,腹部、髂腰肌、大腿前侧力量较薄弱

3.背部肌群紧张且僵硬,背脊无法创造出C型拱面

4. 脊柱的灵活度不够,不能够很好的前弯,进而膝无法寻找到前额

调整:1.将右大腿面、股骨头内旋,右髋内收,双髋回到同一平面,右大腿内侧肌群建立内收意识使右腿不外扩。

2.腹部核心收紧,肩胛张两处推动,背部肌肉群扩展,拉长脊柱空间,使背脊呈现C型拱面,尾骨内收,重心平稳,不前后左右推移

体式:背部:上犬式、眼睛蛇式、上蝗虫式

腰腹部:蝗虫式系列、猫式侧抬腿、仰卧369

脊柱:站立前弯、猫伸展式、骆驼式

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明:文章内容(如有图片或视频亦包括在内)由作者上传并发布,文章内容仅代表作者本人观点,简书系信息发布平台,仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容

  • 吸气出现问题:翻髋、膝盖窝未充分伸展 原理分析: 未能正确启动骨盆中正意识,左臀后侧未启动发力下压的意识或力量不足...
    时光懒懒阅读 2,463评论 0 0
  • 问题一:手肘超伸 原因: 1.手臂力量薄弱,导致习惯性的用肘关节去承受身体的重量; 2. 未有意识的将肘关节微屈。...
    伽人行阅读 2,656评论 1 0
  • 团课 1、静心祈祷+敬礼式 2、调息(胸式呼吸或腹式呼吸) 3、OM唱诵 4、自我介绍 5、主题 6、询问(3个问...
    Iris_huang阅读 8,474评论 0 32
  • 靳东已经是大叔级别的年龄了,但他的成熟魅力却十分撩人,这两年也出演了很多电视剧,被观众所喜欢 在台上站着的时候,让...
    孤独的青狼阅读 2,593评论 0 0