只要有空闲时间就想起刷手机，一刷就停不下来。熬夜看小说，感觉很累了但依旧不想放下手机睡觉。反复的卸载娱乐类软件 ，但很快又重新装上了。你们有没有遇到这样的状况?随后会陷入自责到继续自责的情绪内耗循环中。玩手机停不下来其实是我们的天性。因为玩手机让我们产生愉悦感、而任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激大脑的奖励系统，进而分泌多巴胺，驱使我们去追逐更多“虚假的快乐”!所以不要用意志力去抵抗，不要过于苛责自己。以下方法助你无痛戒手机瘾。1.把手机打造成学习机。把学习和效率提升类的 软件放在主页明显的位置。而娱乐、信息类的 软件 能不装就不装;或者不用的时候把它们藏于深处。眼不见为净。2.固定时间玩手机。记录玩手机做的事和时间。比如开始刷视频软件就点开始计时，一周以后，查看你玩手机时间的分布。最多都用在哪些软件上，然后固定时间玩这些。比如玩1小时，到点闹钟响起、一键秒收。其它时间就把手机放在上锁的抽屉，想要玩就要费力去开锁。冷静一下就不想玩了。3 培养爱好、正确休息。也许你玩手机就是想放松一下。但科学研究证明，玩手机并不能放松。只会越玩越累。好啦，以上三个方法，需要的可以试试，助你无痛戒手机。
2022-12-07
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