为什么决定减肥但克制不了甜食的诱惑，为什么想让自己变成淡定的人，但是总是克制不了自己的脾气，只要事情不是按照自己预想发展的就会变的激动和慌张，手足无措。因为我没有有效的自控力。我像小孩一样任由我的性子耍赖。每每事情不如意便喜欢逃避。
书中写到什么是威胁？很多我们认为诱惑和麻烦来自外部。其实是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法和感觉迫使你在不情愿的时候做出决定。
回忆起来在做一件事情时，当碰到困难或是没有达到预想的进度，或者发现自己犯了错误时。我就会对自己产生质疑。其实也知道这时候最重要的是找出问题，而不是自责。但是在本能、自我保护的的意识下确是什么都不想做，只想发脾气和不停职责自己。以此逃避再去做后面错误的决定。这样做往往会使事情变的更加糟糕。书中提到一种策略，叫“三思而后行”，就是让自己放慢速度，而不是给自己加速。放慢速度、抑制冲动。
当外在出现诱惑和威胁时，身体本能开始对其产生反应时，大脑需要让身体意识到你的目标，同时克制住冲动。三思而后行，深呼吸一口气，让自己的身体放松，缓解压力，从而提高自控力。
本书中有一个方法是通过呼吸实现自控。将呼吸频率降低到每分钟4-6次。也就是每次呼吸用10-15秒的时间，比平常呼吸要慢一些。遇到压力前，不妨做个放慢呼吸的训练。每天进行20分钟放慢呼吸的练习。试试吧，加油！！
