09：06
平时喜欢看奥赛男子组的比赛，祖师爷罗尼的鬼背实在是太迷人，就像动漫里走出来的范马勇次郎。没想到女子组也这么好看，女生能练到这样已经很牛逼了。
昨天托大了，20公斤的杠铃弯举，吃奶的劲儿都使出来了，才勉强做了10组，然后两个膀子疼了一晚上，下个盘子手都哆嗦，拉屎擦屁股的时候更尴尬，一反手就扯得肌肉老疼，老疼了。
今天练腿算了，让上半身休息两天，麒麟臂，腹肌，胸肌都要有！奥利给！
19：07
负重提踵练了小腿，五公斤的负重很轻松，没有什么酸痛感，但是二头肌和膀子还是有点疼，估计还要个两天才能恢复。
每天练一个部位，一个部位二十分钟刚刚好，能有效的锻炼还不累，对于时间不多的上班族来说很有效。洗漱完毕吃完蛋白粉还能看半个小时的书，十一点半入睡还能保证六个多小时的睡眠也不至于上班的时候感到很疲累，坚持下去肯定是有效果的。
抽烟果然还是会影响健身效果，而且喉咙也老是咳痰又回到了以前的样子，还是戒了的好！买了乌鸡，下了夜班炖来吃，又得补一下了。
23:19
最后一天还是下雨，雨下得还有点大，公共雨伞已经被拿完，也懒得折回更衣室拿自己的伞。一路飞奔到食堂，身上还是被淋湿了，反正外套淋湿也无所谓，进车间都要脱掉外套换静电服的，里面常温25℃也不怕被冷到，不过这大半夜外面是真的冷。
