我这个人敏感，且容易归罪自己

先生提出一件事。我尊重自己的感受拒绝了。先生有不开心的情绪

敏感的我感受到了。

头脑编剧开始工作了，开始写剧本了

先生不开心是我造成的。他是不是在怪我

我是不是做错了，我陷入了自责

可以我尊重自己的感受怎么就做错了呢，我没有错。

另外一个我出现了，你是看过心理学书的人

书上说了，世上只有三件事：自己的事，别人的事，老天的事

他不开心是他的事。跟我无关。

我依然做不到与我无关。甚至开始了回忆

小时候妈妈因为经济的原因着急时（那个年代普遍现象吧），

小小的我觉得自己需要零花钱，需要零食的想法都会让妈妈更困难。所以我选择了懂事

毕业后去北京找工作，舅舅很想帮我，在车里听到他不自觉地叹息。

我想是我给他带来了压力。我找个理由跑了，跑到同学那里（我觉得没有压力、觉得安全的地方）

好了，从回忆里出来吧

阿珂说：回到自己的需要和感受上面

云飞说：你只需要思考，我想要什么，我如何才能得到

李雪说：走出剧情、跟当下在一起

OK，尊重客观事情：我的感受是真实的、先生有情绪是真实的

我的需求和问题是：如何面对自己的自责、先生的情绪、为什么做对的事也怀疑是不是做错了

方法：PET父母效能训练“我-信息”

我可以用正确的沟通方式表达自己的感受、走出头脑剧情去寻找真相

答案是：是的，他有些失落。没有指责，没有对错。

对，没有指责。指责只是在我头脑剧情里。

我真实的沟通后，大脑停止了编写剧本，停止了对错拉扯的内耗

做开心、喜跃的事，从面对真实开始

愿你停止内耗开心喜悦的生活