短跑运动员往往具有优美的臀部线条，但短跑能否帮助你塑造臀部线条呢？答案反而是否定的，不能！短跑运动员往往是进过各方面协调和高强度训练的，日常中如果以比较剧烈的短跑运动作为塑形的手段往往不会对臀部减脂起到好的作用，甚至会损伤侧链肌肉，带来不好的影响。
不过别怕，只要学会这5个动作，就能让你在工作学习的空隙，便可轻松简单得拥有完美臀型。
动作一：躺姿抬臀
3-5组，每组15-20次。组间休息10分钟
在瑜伽垫上平躺，双脚打开与肩同宽并弯曲，脚掌踩地，将臀部缓缓抬高，到最高点位置时停顿3-5秒。重复。
动作二：伸展臀部肌群
3-5组，每组15-20次。组间休息10分钟
左右腿交替，这个动作可切实伸多处臀部肌肉，也有助于放松肌群。
动作三：趴姿抬腿
5组，每组15-20次，组间休息十分钟。
趴在瑜伽垫或椅子，像海豚一样摇曳着你的美人鱼尾。用臀部和大腿的力量将腿部上抬。
动作四：趴跪姿上踢
10组，每组15-20次，组间休息3分钟。
左右腿交替进行。动作如图，注意速度，不要太快，或者太慢。
动作五：撑体后摆
10组，每组15-20次，组间休息10分钟。
动作如图，左右交替。手、背、腿，尽量成一线。
这五个基本动作，不需要太多器材，简单却有效。你无论是在办公室，还是回家，都可以随时的训练起来，放松一天紧绷的神经，同时还能还你个更健康的身体，尤其是好看的臀部。赶紧连起来吧。
