20191115控制信念，在力所能及的范围内奉行
ABC理论：你的情绪和行为，不是由外在诱发事件决定，而是由你的内在信念所决定。我们自身之外的各种事物，包括我们的身体，都不是我们所能控制的，但我们可以控制信念，并在力所能及的范围内奉行这些信念。任何时候，你都可以选择你的行为，朝向你所认为的 “ 好 ” 的方向。
20191118重塑非理性信念
所谓非理性信念，就是不符合客观现实的想法，而理性信念，就是符合现实的想法。理性信念就是洞察到并顺应了世界理性的信念，而非理性信念，则是个人自恋的执念。
非理性信念可以概括为三类：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。重塑非理性信念有四个阶段：解说阶段、证明阶段、放弃阶段和重建阶段。
20191119 捕捉你的自动思维
自动思维，就是事件发生后，我们头脑中一闪而逝的第一时间的念头。捕捉自动思维，就是我们从最容易捕捉到的思维过程开始，想办法打一口深入到体验和潜意识的深井，然后在身体过程和情绪过程做工作，这才能带来深度改变。仅仅在信念或思维层面做工作是远远不够的，我们必须从信念和思维入手，深入到体验深处。体验层面改变，才意味着真正的改变。
20191121
我们惧怕的不是事情本身，而是事情带给我们的感觉。之所以惧怕一件事情给自己带来的感觉，经常是因为这件事和以前的某件事很像，唤起了自己以前的某种感觉。所以，诱发事件经由一个完整的身体过程、情绪过程加思维过程，导致了当下的情绪反应。
20191122
认识清楚你能控制的事物，并在此范围内做到自己力所能及的“好”，还要认识清楚你控制不了的事物，不要瞎较劲，或者怨天尤人，这两者结合在一起，就是理性。
非理性，就是处于一种严重的分裂中，对别人和世界的情绪情感与判断，主要是一厢情愿，并且是建立在全能自恋之上的，这不是真相也不是真理。他们在和现实世界相处时不断受到挫败，他们发现世界不会按照自己的意愿去运转，可这时又不能接受这个真相，于是转而活在自欺欺人的想象中。
