年初我立了flag,其中之一是协助我家“队友”减脂。他超重，主要问题是腹部崛起。
在学习了营养学和健康管理的一些内容后，我了解了腹部肥胖的潜在健康风险，也把相关内容分享给了队友。在一番“你要是把肚子减下来，至少年轻10岁”“腰宽一寸，命短一截”等等恭维和吓唬下，一直无所谓的他开始认真考虑并接受我的“指导”。
第一点，合理利用代餐。因为是减脂，早晚两餐主食都推荐他使用蛋白粉代餐。除了代餐品，为了实现营养均衡，早餐还会配上牛奶、粗粮、水果、蔬菜。晚餐配点玉米、薯类，蔬菜。中餐正常吃饱即可。俗话说早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐，就是这个意思了。
第二点，配合营养素。由于土地的贫瘠化，农作物和蔬果中的营养素水平已经大不如前。有些必须从食物中摄取靠人体自身无法合成的营养素往往需要额外的补充。我们选择保健类营养素。经过两个月的调理，队友尽管体重下降并不是很多，但是自感精力比过去充沛。
这里我想感谢营养学的学习，刷新了我的认知。让我能够正确地认识和看待我们的身体所需要的养分是什么、从何而来、为何缺乏以及如何更好地补充，而不再简单粗暴地将所有保健品一概当作智商税来对待。
营养素保健品，不是药品，不会有立竿见影的效果。但是只要补充得及时和充分，我们的身体会有感觉。当身体获得充足的营养，受损的细胞会逐步得到修复，相关器官和系统才能恢复到正常机能状态。在健康的基础上减脂才会有真正的效果。
第三点，适量运动。由于工作关系，队友基本都是坐在电脑面前办公。没啥应酬，但是晚上基本都要加班。回到家里往沙发里一钻，翻看一下手机是他难得的休息时间。我也不忍心催他。所以，运动是短板，做得非常不好。这也是目前为止2个月他只减重了2公斤的主要原因。
第四点，充足睡眠和愉快的心情。睡着了雷打不动，睡够8小时。整天乐呵呵的也是没谁了。虽然减得慢，但是队友对自己的状态表示满意。当然，协助人我并不满意。按照正常的减脂节奏，还有进步空间呀。
我已经对他下一个阶段的饮食和运动提出进一步的要求。拭目以待吧！
养或多或少都有，不挑食基本不会出现营养不良或者营养过剩的问题。
这样的情况就出现在我们家。我暗下决心，一定要协助“队友”减肥。
减肥一定不是简单粗暴的节食或者断食。首先，我们的身体一定是要在营养充足的前提下，才能启动减脂，否则，一开始掉的秤只是水分和肌肉而绝对不会是脂肪。
