每天时间基本固定，以某天为例：
7点多起床；洗漱收拾，到7点半；
出门早饭，到8点多；
英语口语（8个番茄），到12点多；
定外卖，收拾，大概到12点40；
中饭，到13点左右；
吃饭时看电影，到14：30左右；
睡觉，到15：10分左右；
看书（两个番茄），到16：10分左右；
看公众号，到17：00左右；
出门吃饭，到17：35；
整理上午英语学习内容，到18：35左右；
出门锻炼，到19：45左右；
洗漱收拾，到20：00；
出门去电影院，到20：15；
看电影，大概到22：30；
到家，将近22：40；
看球，到24：00；
洗漱准备休息，快到00：15。
一天时间能被详细记录，得益于使用aTimeLogger。养成习惯后，我每天下意识地记录时间。但记录后，没有做过认真总结，现在尝试分析一下。
首先做的较好的方面，在于英语与锻炼。
英语与锻炼的习惯，分别坚持有一年半和两年。培养这两个习惯的初衷在于，我认为身体健康和能力提升是自己唯一可以仰仗的利器，其他变数太大，不受自己掌控。刚开始也会时有中断，但坚持三个月后，一两天不练习都会感觉难受，即便工作日，也能保持每天两小时英语和一周六小时锻炼，自然地将两个习惯保持下来。我很赞同一句话，“意志力是推我们做什么事情，而习惯则是拉我们做什么事情。”
其次做的不好的方面：起床后效率并不高，洗漱收拾15分钟就可以完成，之所以花费更多时间，原因在于坐马桶刷手机，同时也不利于健康；中午吃饭时看电影，初衷是找英文电影巩固下上午学习效果，但实际并没有效果，吃饭时分心，同时电影时间较长，很难做到吃完饭就关掉电影休息，严重影响下午的效率；睡觉前刷手机，影响休息质量。
《习惯的力量》中提到的习惯模式：触发条件，惯常行为和奖赏。比如中午吃饭时，感觉吃饭太无聊，于是无聊触发了看电影这个惯常行为，看完电影获取感觉很爽，这是大脑的一个奖赏。而看电影这个惯常行为可以由其他行为来代替，若吃饭太无聊，那就认真的多咀嚼感受可口的饭菜，不知道效果如何，有待尝试。
一天是由各种固定习惯的组合，英语和锻炼是可以保持的仪式习惯，在每天的时间段中也比较固定：上午和傍晚。而吃饭时看电影，坐马桶刷手机，睡觉前刷手机不能带来正面的收效，还可能影响健康与效率，应该被替换掉。
处于世界杯期间，我设想一天的各种习惯组合，就如同一只球队。当有球员表现不好，不利于球队获胜时，应及时地由替补球员替换上场。而需要替换上场的球员包括：有仪式感的吃饭——饭前双手合十感激可口的饭菜和能感受美味的身体，然后细嚼慢咽的吃饭；有参与感的看书——不仅要专注，更要动手，写笔记加批注整理想法；睡前日记——记录一天各种习惯的执行，反思改进；写作——将记录的各种想法和看过的书结合自身情况及时整理。
综上，近期有大段的时间可以利用，而上午已由英语占用，中午可适用新的吃饭习惯，下午的时间可以加入看书与写作，晚上做好一天的回顾，适度调整，实施一周后总结。
