最近正在阅读一些成功法则相关的书籍，其中都会提到了一项技能——冥想。
冥想从字面理解就是想，这么多大咖都在使用并推荐，那么他们肯定收获到冥想带来的价值。
与其还在怀疑意义，不如即刻放下手机也去尝试一下。
什么是冥想
冥想是一种通过专注和静心来训练思维的练习，旨在提高内心的平静和专注力。
虽然冥想在不同的文化和宗教中有不同的形式和目的，但在现代的科学研究中，冥想被普遍认为是一种可以带来身心健康益处的实践。
科学研究表明，冥想可以对身体和心理产生积极的影响。一些研究发现，经常进行冥想可以减轻焦虑、压力和抑郁症状，提高情绪稳定性和幸福感。此外，冥想还被认为可以改善注意力、提高工作记忆、增强自我意识和自我调节能力。
近几年研究成果包括：
- "Mindfulness Meditation Training Changes Brain Structure in 8 Weeks" (2011) - 这项研究发现经过8周的冥想训练后，参与者的大脑结构发生了改变，包括海马体和颞叶皮层的增厚，这些区域与学习、记忆和情绪调节有关。
- "Effects of Mindfulness Meditation on Neural Networks" (2012) - 该研究使用脑成像技术发现，冥想能够增强与自我相关的神经回路，改善注意力和情绪调节。
- "Mindfulness-Based Stress Reduction and Health Benefits: A Meta-Analysis" (2014) - 这项元分析研究总结了多项关于正念减压法的研究，发现它对焦虑、抑郁、压力和生活质量的改善有显著效果。
- "Mindfulness Meditation and Substance Use in an Incarcerated Population" (2017) - 这项研究探究了冥想对监狱中服药行为的影响，发现冥想可以降低药物滥用的风险。
为什么要冥想
从目前研究成果来看，经常进行冥想，可以给自己带来很多价值：
1. 提高专注力和注意力：在工作中，当你需要长时间集中精力完成一项任务时，冥想可以帮助你训练专注力，提高持续注意力的能力。你可能通过冥想训练来练习单点专注，将注意力集中在当前工作上，而不会被其他干扰因素分散。
2. 减轻压力和焦虑：在面对紧张的工作场景或学习压力时，冥想可以帮助你降低身心紧张，减轻焦虑感。你可以在面对重要会议或考试之前进行几分钟的冥想，通过深呼吸和放松身体来平静自己的情绪。
3. 增强创造力和解决问题能力：冥想可以激发创造力和提升解决问题的能力。当你面临一个复杂的工作或学术问题时，你可以通过冥想来放松心智，清空杂念，从更宽广的角度思考问题，并培养灵感的迸发。
4. 提高情绪调节和自我意识能力：当你在工作中遇到挫折或与同事发生冲突时，冥想可以帮助你提高情绪调节和自我意识的能力，以更理智和平和的态度来处理情况。通过冥想，你可以学会观察和接纳自己的情绪，从而更好地应对挑战和管理情绪反应。
5. 增强决策能力：冥想可以提高决策能力，使你能够从更冷静和客观的角度来做出决策。在面临重要决策时，你可以通过冥想来放松心智，清除杂念，从而更好地权衡利弊，做出明智的决策。
如何进行冥想
经常进行冥想有如此多的益处，实践又是零成本投入，可以保留质疑的态度，但是还是建议做起来。
如果你从未冥想过，以下是一些适合初学者的冥想步骤和建议：
1. 创造一个宁静的环境：选择一个安静、无干扰的地方，可以是你的家中的一间房间或户外的一个安静的角落，关闭手机或其他可能干扰注意力的设备。
2. 采取舒适的姿势：可以选择坐在椅子上，或者盘腿坐在地板上，保持身体放松，但保持挺直，以保持清醒和警觉。
3. 关注呼吸：将注意力集中在呼吸上，注意呼吸的感觉，深呼吸然后缓慢呼气，注意气流进出鼻腔或腹部的运动，如果注意力开始漂移， 轻轻地将注意力转向呼吸。
4. 观察身体感受：逐渐将注意力扩展到身体的其他部分，注意身体的感受，例如头部、肩膀、手臂、腿部等，感受身体的放松或紧绷，不评判或改变这些感受，只是观察。
5. 观察思维和情绪：冥想时，你会有各种思绪和情绪浮现，不要抵抗或评判它们，只是观察并让它们自然流动而不被牵扯其中，将注意力回到呼吸或身体感受上。
6. 保持耐心和持续性：冥想是一种训练，可能一开始难以集中注意力或保持冥想状态，但坚持练习，并保持耐心，让它成为你日常生活的一部分。
另外，初学者可以尝试使用冥想APP或在线资源，这些资源提供了引导音频或视频，帮助你开始和维持冥想练习。选择适合你的时间，例如每天早晨或晚上，以保持一致性。
感受到冥想带来的变化需要因人而异，因为每个人的体验和反应不同，一些人可能在几次冥想练习后就能感受到一些变化，而对于其他人来说，可能需要更多的时间和持续的实践才能察觉到明显的变化。
记住，冥想是个人的修行实践，没有对错之分，最重要的是放松心态，以自己的方式探索和体验冥想的益处。
