第一阶段：
用时21天
调节身体情况，以椭圆机 快走 慢跑 为主 四十分钟左右
配合徒手深蹲
器械训练
吃：
早餐：一碗麦片 几个鸡蛋 坚果 水果 蔬菜
午餐，一个鸡腿（或者是瘦肉）米饭 蔬菜 可以有油脂的摄入
下午餐：燕麦
运动餐：脱脂牛奶加蜂蜜
运动
晚饭：面包三片 夹鸡腿 夹西红柿 夹生菜
米饭加蛋白质 不要油脂
图片发自简书App
现阶段样貌~~
养成计划
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