什么是焦虑症？
1、焦虑症，价值感和安全感得不到满足，就会形成焦虑。
2、现实的焦虑：毕业论文，找工作等
3、病态的焦虑：胸闷、失眠
4、强迫症，强迫观念，强迫行为。
5、经历过重大创伤之后的焦虑
【总结】焦虑的本质是过度、想象出来的一种危险超过半年就属于焦虑症是否知道自己焦虑的事情，反思自己怎么应对。
【焦虑引起生理和心理的反应】：
注意力很难集中、大脑容易出现空白、心慌气短、坐立不安、睡眠问题
【诱发焦虑的情景】
1、疫情封城之后的无力感，无能为力会导致消极心态
2、变化感，工作的变动，家庭成员的变动，不安全的感觉（小时候的经历、角色冲突感）。如何去切换自己的角色？1、了解自己 2、知道自己的角色要做什么
3、脆弱感，身心不够强大，或者追求完美，容易过度追求完美，在意别人的眼光，就容易产生焦虑
4、困住自己，把自己束缚起来，产生不自信，没有出路，容易颓废
【如何应对焦虑】
1、让自己身体能够放松的方式，读书、打坐等，身体放松，精神才能放松
2、正视自己所焦虑的事情
3、要有自己的兴趣爱好，需要把自己的多余的精力或者负面情绪，释放出来。
4、转移注意力，听录音听评审，请教问题，有新的知识点进入脑海，前方百计转移自己的注意力，开阔心胸
5、静心观念头，找到焦虑的源头。关心的东西是否过于重要 捕捉到自己负面的念头 追溯念头的来源，找出源头
【关于控念头】
减少妄念和杂念，放下执念，
捕捉到形成焦虑情绪的念头的来源通过学习、反思、体悟，认知自身，接纳自己（过往的事情既往不咎，这样才能继续向前）
【关于控妄念的方法】
务实多一些，务虚就少一些动念多一些，妄念就少一些记录下来自己的妄念，往往会有一些规律。
