01 如何开始：立即去做，开头不再难
谁等待了足够的时间，谁就将永远等下去，
超过了某一期限，就什么也不会再发生了。
想学口译，可是练习太枯燥太难了；
想写文章，可是不知道如何开始动笔，等有灵感再说吧；
想健身锻炼，可是早上起不来，晚上太累。
一个残酷的事实是：你想等到哪天想做这些事再开始做的话，那是不可能的。
事实上，有些想法你不在5秒钟内去立刻执行，它们会被大脑中无数个想法淹没，最后你再也不会想去做了。
想写文章？2000字很难，那先写500字，无论怎么样，先动笔写再说；
想健身？早上闹铃响起的时候果断掀起被子，穿戴好装备出去跑步。
想改变你的心理状态，先改变你的身体状态。
如果你不知道如何开始做对你真正有提升的事情，那么可以试试通过改变身体的状态来改变。
02 扫除障碍，培养你的仪式感
把影响你专注的琐事干净利落地解决，把障碍都扫除，你才能专注到值得花费时间和精力的事情上。
那如果我们已经扫清障碍了，学习或工作的途中，又控制不住自己去做别的无关的事怎么办？
首先，有意识地觉察是什么在阻碍你专注，有可能是一个念头、一项琐事、一个电话和信息、一个弹窗…
无论是什么，把它们记录下来，然后看看如何在下一次专注前解决掉或者避免，你可以选择暂时关闭电子设备，冥想休息5分钟。
03 学会休息：放下对手机的执念
生命完全是一场专注力的修行，
你专注于哪里，你的生命就在哪里。
手机太好玩了。
当然了，我们只需手指一划，就有新鲜的资讯不断刺激大脑。
只要手不停止，资讯就没有尽头。
常常累了的时候想玩会儿手机当作放松，但往往感觉更疲倦了。
玩手机真的算是放松吗？
我们把本该休息大脑的时间用来玩手机，其实是根本达不到放松的的效果的，无止尽地刷新只会让自己越来越疲倦。
不过，如果想长时间地高效学习，我们还真的需要学会休息。
而且当我们长时间全神贯注做某事的时候，我们的学习及处理事务的能力会下降。
举我自己的例子来说，我在学习或工作间隙休息的方法是离开电脑，找机会去户外走走，去买杯咖啡或者只是散散步。
美国明尼苏达大学卡尔森学院（商学院）的一项研究提出，天花板越高，越能唤起人们创意、抽象的思维，在视野广阔的户外散步也能起到与之相同的效果。
学会适当的休息，也是一种高效。
