视觉化想象
视觉化想象：想象自己取得所期待的东西、场景等，例如想象自己取得了第一名、和暗恋的人相遇。
实验：女生对暗恋的人分别进行正面想象（小说式的情节：视线交错，彼此一见钟情）和负面想象（都是单身，但彼此毫无火花，撒谎自己已有男朋友）。结果：那些抱有积极念头的女生更不愿意告诉暗恋的对象自己内心的感受，也不愿意主动跟暗恋的人成为恋人。
视觉化想象（想象成就）使你置身于一个完美的世界，使你感觉良好，但不太可能帮你把梦想变成现实。但以第三人称视角进行视觉化想象训练（想象行为）可以驱动行为，有很大的效用，关键在于平衡，将取得成功带来的好处与对问题的现实评估联系起来才更有助于解决问题。
双重思想
将想象事情做好得到的现实利益的驱动性效应与思考实现目标所需的步骤结合起来。具体：想象自己实现了目标，同时想象自己实现目标后所能获得好处中的两种；再思考实现目标过程中可能遇到的各种障碍与问题，然后列举两个最明显的困难。
实际操作
“双重思想”程序
1、你的目标是什么
2、潜在的好处与挫折
A：写下一个词语来反映实现目标后你的人生出现的重大改变
B：写下一个词语来反映实现目标过程中所遭遇的重大障碍
C：写下一个词语来反映实现目标后你的人身将变得如何美好
D：写下一个词语来反映实现目标过程中所遭遇另一个重大障碍
3、对词语进行详细说明
一步步实现梦想
1、你的总目标是什么
2、制定一个分步骤计划（最多五个）
第一步
我的第一个子目标是：
我相信我能完成这个目标，因为：
为了实现这个子目标，我将：
这个子目标将在下面这个时间点完成：
实现这个子目标后，我要奖励自己：
3、实现你的总目标有什么好处？列举三个
4、公开计划
