习练瑜伽过程中
伽人们通常都会遇到
肩关节灵活性的问题
然而有趣的是
每当我们感到肩颈区不适
就会有人提出
进行开肩练习去缓解不适
还能顺便去改善不良体态
可是过度追求
「快感」或「效果」
忽略肩关节的承受力
以及稳定性
最终结果可能会导致
肩 关 节 受 伤
脊 柱 产 生 代 偿
从瑜伽体式来说
开肩意味着
能够完成肩部的
屈曲（手臂上举式）
伸展（后仰支架式）
内旋（加强侧伸展式）、外旋（牛面式）
内收（鹰式）、外展（战士二式）
各类型的动作
最终实现
肩关节最大的活动范围
然而，随着年龄的增长以及一些不良习惯导致我们的肩膀变得紧张僵硬，限制了我们身体的活动范围；所以“开肩”，目的在于帮助我们的肩关节增强灵活性，重新获得它应有的活动幅度。
而练习中，习练者们容易错把“压肩”当“开肩”，拼命推胸腔向前，却无视外翻的肋骨或是塌陷的腰椎；短期来看，肩膀的灵活性可能有所增加，但这种增加是以挤压腰椎为代价的，长远而言，将给我们脊柱带来严重伤害。
开肩的注意事项
不能过度拉伸肩部肌肉
拉伸肌肉时注意循序渐进增加强度，并感觉紧时需要停止；且注意保持正确的体位，有利于肩部肌肉的正确伸展，而不影响其他部位。
不要过分依赖腰部
有些肩部紧张的人，为了增大肩膀打开的幅度，就会不自觉地塌腰。肩膀是打开了，但腰椎曲度也增大了，这使脊柱受到压迫，长期如此，脊柱就会损伤、老化。
所以在开肩的同时，也要保持正常的脊柱曲线。
均匀用力并注意调整呼吸
呼吸也有肌肉的收缩，调整好呼吸的频率，和身体动作进行协调配合，就能更好地锻炼到目标肌肉。
比如，在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松，能更顺畅延展，达到良好的舒展效果。
安全的开肩方式
拉伸肩部内侧
侧面对墙山式站立
右手向上伸直贴墙
注意手臂在肩部的正上方
保持5-8个呼吸，换边
弯曲手臂，手碰到上背部中间
保持5-8个呼吸，换边
拉伸肩部内侧/前侧
面对墙，离墙一条腿的距离
双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉
保持5-8个呼吸
慢慢的跪立在地面上
保持双手，小手臂贴墙
肩膀下沉，保持5-8个呼吸
拉伸肩部外侧
面对墙，右手往左侧贴墙
左手往右侧贴墙
保持5-8个呼吸，换边
灵活肩关节的瑜伽体式
下犬式
反台式
牛面式
开肩固然重要
但是需要学会科学的
开肩方式
保持良好的体态
缓解肩颈的僵硬
从系统安全的习练瑜伽开始
