素食增肌和保持肌肉的饮食建议
1、饮食以蔬菜水果、豆类和全谷为基础
2、蛋白质每天每千克体重1.5克。好的蛋白质来源包括藜麦、大豆、火麻仁、螺旋藻等，再加上谷类蛋白质
3、膳食中包括ALA/EPA的来源，比如亚麻籽、紫苏籽、奇亚籽、火麻仁、螺旋藻等。
4、充足的碳水化合物，保证热量供应。因为如果热量不够，我们的身体会消耗蛋白质转化成热量。尽量选择复杂碳水化合物
5、补充维生素B12和维生素D阳光，这些是保持身体正常工作的基本因素
6、配合适度的肌肉训练和充足睡眠。这两点是保证肌肉合成的因素。
健美运动员、演员施瓦辛格和著名导演卡梅隆 拍了一个公益宣言片
在片子里，施瓦辛格说：“有人说吃肉可以变的更强壮？别信他！”
