著名心理学家霍金斯分析了各类情感的能量等级，从最负面的到最正面的。能量等级从0到1000，200以下为负面，200以上为正面。例如，愤怒的能量等级是150，而内疚的能量等级是30。越低的能量代表对我们身心的负面影响越大。
负面情绪会极大影响我们的身心健康及正常生活，所以除了识别它们，我们更需要知道怎么调整。
有一位作家在波黑的金字塔下坡时，摔了一跤尾椎撞到石头，痛得动不了。受限于当地的医疗条件，她只好坐飞机回了台湾看医生。医生看完后告诉她：腰椎严重断裂，需要马上开刀。听完医生的话，她几近崩溃，因为她很快得带团去印度，包括早已计划的工作坊也将开始。她很快进入生气与抱怨模式，责备自己为什么那么不小心，抱怨主办方为什么那么不细心，害得自己摔倒了。
过了一会，她意识到负面情绪正在让她丧失理智，她尝试着转换心情，并把意念转移到她要感恩的人事物上面，并允许自己放弃带团跟不开工作坊。
三天后，她再去看医生时，门诊医生看着X光片说，这只是旧伤，不用做手术了。她一下子放下了心中的石头，并继续让自己抛开抱怨及焦虑的情绪。
又过了几天，当她的朋友带着她的X光片去看医生时，医生告诉这位朋友：这不是新伤也不是旧伤，是天生的。原本躺上床上休息的她听到后，一下子高兴极了，感觉立刻就可以起身跳舞。
这是个真实的故事。它告诉我们的是：面对让你觉得糟糕的事情，与其成为负面情绪的奴隶，不如调整自己的态度、看法及期待，也许会发现有奇妙的转变发生。
