本来孩子答应了晚上要练琴的，可是8点了，才开始收拾书包。我可以感觉到自己的情绪开始不稳定，有一股焦虑和烦躁冒了出来。我知道那是旧的模式开始显现，但我没有急着去转化它，我就这样看着它，与它共存，没有停下手里的活儿。
然后在我的意识深处，有一个声音，说：过去因为练琴，你已经给了孩子不好的感觉，现在，她需要时间来淡化这样不好的感觉，她现在偶尔的逃避，也是有意义的。这个声音和那个情绪一起在我的体内。
我就让它们在哪里，然后我继续着自己该做的事情，负面情绪没有消失，总体来讲也没有失控。然后，孩子要吃水果，陪她洗澡……孩子要我给她讲笑话，我老实告诉她，我讲不出来，因为我只想早点把她送去睡觉。她也理解了。到了关灯睡觉时，我感觉自己终于释然了。然后拍着女儿，给她挠背，她也安心地睡着了。
我想今天是我和情绪共处的一个突破。源于周梵老师说的，始终分出一部分的自己来觉察自己，就不会让自己完全被情绪所主宰。还有，负面情绪，不要要求自己像周老师一样每次都让它很快转化掉，暂时做不到的话，就让它暂时在那里共存好了，这个时候专注于自己做的事情就可以了。
